食後どれくらい経ったら泳ぐことができますか？

水泳は多くの体力を消費するスポーツです。この種の運動は、体を素早く減量するのにも役立ちます。水泳は体をスリムにし、強くすることもできます。人々の目には、食後の運動は健康にもっと責任があります。食後の運動は、食べたばかりの食事をできるだけ早く消化するのに役立つからです。消化されて初めて腸が正常になり、減量の目的を素早く達成できます。では、食後どのくらい経ったら泳ぐことができますか？

繊維質の多い食品は消化に時間がかかるため、胃を荒らす可能性が高くなります。全粒粉パン、高繊維ビスケット、高繊維飲料など、一部の高繊維食品にも糖分が多く含まれていますが、運動中にこれらの食品を摂取すると気分が悪くなる場合は、運動前に食べるのを避けてください。

食後すぐに激しい運動をすると、消化液の分泌や消化管の蠕動運動が抑制されます。同時に、激しい運動は全身の骨や筋肉への血流を増加させるため、胃や腸、内臓への血流が減少し、消化不良を起こしやすくなり、吸収にも影響を及ぼします。ひどい場合には、慢性的な消化不良を引き起こすこともあります。したがって、食後に激しい運動をすることはお勧めできません。

運動前に食後にどれくらいの時間を休むべきかは、個人の体格、スポーツ、運動量、運動強度によって完全に異なります。健康状態が良好で定期的にスポーツに参加している人は、食後約 2 時間休んでからスポーツを行うことができます。普段から運動をしていない人や体質が弱い人の場合は、間隔が長くなります。胃腸疾患のある人は、何らかの決定を下す前に医師のアドバイスを求める必要があります。また、休憩時間は食べ物の性質にも関係しており、消化しにくい食べ物を食べた後は休憩時間が長くなります。

正式な運動や激しい競技は、食後 2 時間半から 3 時間後に行うのが最適です。

さらに、屋内プールの水には塩素が含まれています。塩素が汗と反応すると三塩化窒素が形成され、目や喉に簡単にダメージを与える可能性があります。米国の最近の研究によると、塩素濃度の高いプールに頻繁に出入りすることで身体に生じる害は、水泳による利益をはるかに上回ることが明らかになっています。ただし、水泳時間を制御することで、この害は回避できます。

最後に、水は熱伝導率が空気の 23 倍と優れた熱伝導体であるため、人体は空気中よりも水中で 25 倍速く熱を放散することを皆様に思い出していただく必要があります。人が水に長く浸かりすぎて体温が急激に下がると、唇は青くなり、皮膚は青白くなり、震えが起こります。

水泳にはかなりの体力が必要です。食後に泳ぐ場合でも、十分に食べる必要がありますが、食べ過ぎには注意してください。また、時間にも注意してください。満腹だと腸が消化しにくくなります。何も食べずに泳ぐと、お腹が痛くなる可能性があります。そのため、食後の水泳の時間制限を守り、少なくとも30分後に運動を開始する必要があります。