自宅で有酸素運動をするにはどうすればいいですか？

多くの運動活動は屋外で行われるということを多くの人が知っていると思います。もちろん、一部のジムが提供している設備に加えて、ジム内で運動することもできます。しかし、そのほとんどは依然として屋外スポーツです。外出が嫌いで、外出する時間もあまりなく、食後の時間を利用して運動したいという人にとって、自宅での運動こそが必要なことです。自宅でできる有酸素運動にはどんなものがありますか？

腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、姿勢を改善し、腹筋の強度を高めることもできます。特に腹部の脂肪を除去し、腰痛を防ぐのに効果的です。

腹筋運動の正しいやり方：膝を約90度に曲げてマットの上に仰向けに寝ます（脚を伸ばした状態で腹筋運動をすると、背中にかかる負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります）。足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないのがベストです（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋も一緒に動いてしまい、腹筋の負荷が減ります。 腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、頭の後ろで指を交差させないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。スローモーション再生のように、低速で実行するのが最適です。 腹筋が体を引き上げるときに息を吐くと、同時に腹筋の深層部も働くようになります。体を地面から10～20cmほど持ち上げたら、腹筋に力を入れて少し停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が地面に触れたら、次のサイクルを開始できます。

縄跳びは肥満に対処し、脂質異常症や高血圧を防ぐ最も実用的な方法です。また、持久力トレーニングに適した有酸素運動でもあります。

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

コーナーに立つには、頭、肩甲骨、腰、かかとのすべてを壁に押し付ける必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

これらのちょっとした方法はすべて非常に効果的な有酸素運動です。時間がない、または外出するのが面倒で、自宅で運動したい人にとって、これは間違いなく効果的で実用的な方法です。これらの方法は比較的簡単で、比較的短時間で実行できます。したがって、毎日適切に実践し続ける必要があり、それが私たちの身体の健康に大きな影響を与えます。