スクワットの練習方法

スクワットは、全身を活性化できる運動方法です。皆さんは、以前の体育の授業でスクワットをしたことがあると思います。このタイプの運動は、足の関節や筋肉を動かすだけでなく、体内の余分な脂肪を減らし、体の内分泌系を調節するのにも役立ちます。つまり、スクワットには多くの利点があり、定期的にスクワットを行うことは体に良いのです。では、スクワットはどのように練習すればよいのでしょうか。一緒に見てみましょう。

スクワットトレーニングは下肢の筋肉全体を刺激することができ、スクワットのやり方も様々です。

1. スクワットジャンプ

非常に良い漸進的な運動であり、非常に良い有酸素運動です。しゃがんでからできるだけ高くジャンプします。降りる途中でしゃがんでください。アクションの数ではなく、時間で計算できます。

2. スプリットスクワット

片足を高いところに置き、ブルガリアンスクワットとも呼ばれる深いスクワットをします。スクワット中にバランスが崩れると感じたら、壁につかまってスクワットジャンプを30秒間行うなどしてください。

3. バーベルバックスクワット

すでにフリーハンドスクワットに慣れている場合は、ウェイト付きバーベルスクワットを試してみてください。背中や膝関節の状態が良くない場合は、このエクササイズを行わない方がよいでしょう。バーベルを首ではなく僧帽筋に当てます。頭を上げ、胸を張り、背中をまっすぐにします。座るつもりで座ります。お尻の後ろにスツールがあり、座ろうとしていると想像します。太ももが地面と平行になるかそれより深くなるまで、できるだけ深くしゃがみます。

4. バーベルフロントスクワット

バーベルを鎖骨の上に置きます。手を交差させるなど、バーベルを置く方法は他にもたくさんあります。大丈夫だよ。このようにバーベルを置くときは、置く前に手首の関節を動かすのが最適です。スクワットをすると、フロントスクワットやバックスクワットに比べて腰と背中にかかる圧力が大きくなることがわかります。このとき、腰と背中をまっすぐに保つ必要があります。

5. モンキースクワット

これはハムストリングと臀部を刺激する非常に興味深いスクワットです。柔軟性が低い人にとっては、この動きを行うのは難しいでしょう。しゃがんで足首またはつま先をつかみ、立ち上がってこれを繰り返します。

6. 相撲スクワット

相撲スクワットの姿勢は非常に広く、足の裏は外側を向いています。柔軟性が低い人はこの動きをするのが難しく、バランスを保つのが困難です。相撲スクワットは、通常のスクワットよりも内腿を強く鍛えます。

7. 相撲スクワットジャンプ

動きは通常のスクワットジャンプと同じですが、開始位置が相撲の姿勢に変更されます。

上記の紹介によると、スクワットはさまざまなタイプに分かれていることがわかりました。誰もが自分のニーズに応じてさまざまなスクワット方法を選択でき、トレーニングに役立ちます。さらに、スクワットは全身トレーニング運動であり、一定のリスクもあります。多くの方法は心臓病の人には適していません。したがって、心臓病の人は慎重に選択し、盲目的にトレーニングしないでください。