バドミントントレーニングプラン

バドミントンは多くの人が好きなスポーツですが、あまり上手ではない人もたくさんいます。そのため、計画的にバドミントンの勉強や練習をする必要があります。バドミントンは、体重を減らして健康を維持するだけでなく、体を鍛えて体力を高めるのにも役立ちます。以下は、私たちがあなたのためにまとめたバドミントン トレーニング プランのセットです。

バドミントンのトレーニングは手首と脚に重点を置き、持久力、爆発力、筋力の向上を目的としたトレーニング項目で構成されています。 手首 - 最初は軽いダンベルやハンドルタイプのウェイトを使用して、手首をさまざまな角度で回転させます。慣れてきたら、徐々に重量を増やしてください。テニスラケットを使った練習は特に効果的です。試合前にラケットを振る練習をし、コートに出た後、スマッシュが特に強力に感じられるようになるでしょう。

グリップ力 - グリップ力が不十分だと、ラケットが不安定になったり、ラケットを打つときにラケット面がランダムに回転したり、強く振りすぎてもラケットが飛んでしまうなど、危険です。グリップを使ってこれを改善することができます。腕 - 重いダンベルや重い物を使って、頭の周りで後ろに引いたりスイングしたりします。スイングの主な力は腕にはありませんが、十分に訓練されていない場合、頻繁に強くスイングすると腕の筋肉に痛みが生じ、ひどい場合は肩甲骨を損傷することもあります。

脚 - 縄跳びは手と足の協調性と爆発力を高め、階段を駆け上がると太ももとふくらはぎの持久力を鍛えることができます。前進後にブレーキが間に合わず、後退も間に合わないことがよくある場合は、ふくらはぎと膝が弱いことを意味し、シャトルランやカエルジャンプを行う必要があります。短いボールがネットの前に落ちてキャッチできない場合は、太ももと膝が十分に鍛えられていないことを意味し、ウェイトスクワットを練習する必要があります。

どのようなトレーニングをするにしても、スポーツによる怪我を避けるために事前にウォーミングアップをする必要があります。 スイングスピードを向上させるには？バドミントンのスイングスピードは、主に打撃技術の正確さと調整、前腕、手首、指の素早い強さに関係しています。間違った、または調整されていないバッティング技術は、ボールを打つときの体の力に必然的に影響を与え、ラケットのスイングの速度にも大きな影響を与えます。したがって、技術的な動きをさらに修正して完成させ、体の協調性を向上させることが、ラケットスイングの速度を上げるための第一歩となります。

上記の記事では、バドミントンのトレーニング方法をいくつか紹介しました。バドミントンのトレーニング計画については、皆さんがある程度理解していると思います。基本的な動きを習得し、トレーニングを受けた後は、テクニックや戦術をよりうまく活用できるようになることを思い出してください。さらに、バドミントンは手首の関節を使って腕を動かすので、力任せにプレーするわけではありません。サーブとレシーブをもっと頻繁に練習して、退屈しないようにしてください。