1か月間ジョギングするとどれくらい体重が減りますか？

運動すると体重が減るのではないかと心配している人は多いです。毎日ジョギングをしようと決心した時、多くの人がその結果を心配しています。減量効果が大きいなら、人々はそれを選ぶでしょう。ジョギングは減量効果が高く、あまりきつくないので、多くの人がジョギングを選びます。毎日ジョギングに出かけると、体に健康的な効果もあります。では、1か月でジョギングで何ポンド痩せることができるのでしょうか？

スポーツの選択: スポーツにはさまざまな種類があり、人々のグループによって選択するスポーツは異なります。最新のスポーツ医学研究によると、運動開始から最初の 20 ～ 40 分間、人体は主にグリコーゲンなどの蓄えを消費します。40 分後、体は徐々に脂肪を消費し始めます。一部の高強度運動では、同じ時間内での低強度の長時間運動よりも、体の脂肪利用効率が低くなります。これは、減量プログラムを選択する際の基礎にもなります。つまり、運動で減量したい場合、ジョギング、水泳、バドミントン、登山、ウォーキング、体操など、低強度で長期的なスポーツを選択するのが最善です。

運動の強度を把握する: 体力は人それぞれ異なるため、同じスポーツや同じ強度の運動でも、人によって許容度が異なります。運動の強度をコントロールすることは、スポーツ疲労が早期に発生するのを防ぐ効果的な手段です。運動の強度が低すぎると、望ましい減量効果が得られません。また、運動の強度が高すぎると、身体に損傷を引き起こし、さらなる運動による減量に影響を与える可能性があります。さらに、運動の強度が高すぎると、人々は徐々に運動に対して心理的に抵抗するようになり、徐々にこの方法をあきらめるようになります。一般的に、これまで運動習慣がなかった人は、まずは自分が耐えられる強度で20分間の運動から始め、徐々に時間を延ばして40分まで伸ばすのがよいでしょう。

運動時間の選択: 一般の人々にとって、適切な毎日の時間配分は脂肪の吸収を促進する上で一定の役割を果たすことができます。朝のジョギングを重視する人は多いですが、朝のジョギングの習慣がない人にとっては、体が疲労状態になるだけです。大多数のオフィスワーカーにとっては、一日中体の調子が悪くなることになります。さらに、朝のランニングの後は空腹を感じて食べ過ぎてしまうこともよくあります。そのため、個人的には夕食後2時間後に運動を始めることをお勧めします。運動後は水分補給をするほか、追加の食べ物は摂らないでください。 1か月間ジョギングをすることでどのくらい体重を減らせるかは、個人の体格によって異なります。ジョギングをするたびに基準を満たし、粘り強く努力していることを示すために、大幅に体重が減る人もいます。一方、1か月間走っても減量効果が見られない人もいます。これは、運動中にいくつかの要素に注意を払わなかったためです。ジョギングで体重を減らしたい場合は、このときに食事の調整​​にも注意を払う必要があります。これは、体重を減らすのに役立ちます。