縄跳びを早く跳ぶにはどうすればいいですか？

性別、年齢、地位に関係なく、ほとんど誰でも縄跳びができます。縄跳びは誰にとっても簡単で面白いスポーツです。定期的に練習することで縄跳びで非常に高いレベルに到達した人もいます。彼らは長時間継続でき、スピードも非常に速いので、周りの人は驚いてしまいます。では、誰も知らない縄跳びの方法にはどのようなものがあるのでしょうか。縄跳びをより速く跳ぶにはどうすればいいのでしょうか。

1. 姿勢は正しくなければなりません。縄跳びをするときは、上腕を肋骨に近づけ、前腕を少し外側に伸ばし、手を外側に向け、手のひらを下に向けて、手首または手を使って縄を振ります。つま先を地面につけたまま、足を高く上げすぎないようにしましょう。上半身はやや前に傾き、縄跳びをするときは上半身を動かさないようにする。目は前を向き、手足の動きはできるだけ左右対称になるようにする。上記の姿勢はそのまま維持してください。

2. 強さはさらに必要になります。縄跳びに必要な筋力には、上半身の筋力、下半身の筋力、持久力が含まれます。

3. スキル。スピード競技のスキルは、競技中にいかに連続してジャンプできるかです。定期的に縄跳びをする人は、長時間連続して跳ぶには、長時間の練習が必要であることを知っています。また、良好な体調、適切な縄、快適な環境（平らで滑らかな地面、無風など）などの総合的な要素も必要です。

クールダウン運動は不可欠です。初心者は最初からあまり速くジャンプせず、ふくらはぎの筋肉のストレッチに特に注意する必要があります。原則として、100 回または 200 回のジャンプごとに短い休憩を取ることができます。望ましい効果を得るには、心拍数が少なくとも 1 分あたり 100 回である必要があり、理想的な心拍数は 1 分あたり約 150 回です。技術と体力が向上し、上達するにつれて、運動の効果は大幅に高まります。1分間に140回ジャンプできるようになれば、6分間ジャンプするだけで30分間ジョギングするのと同じ効果が得られます。さらに、縄跳びの後にジョギングをすると、肺活量が増えていることに気づくでしょう。

この記事の紹介を読んだ後、縄跳びの重要なポイントと、縄跳びをより速く跳ぶ方法がわかりました。姿勢としては、腕と足を広げて、リラックスして、つま先を地面につけて跳躍力を高めます。長期間の運動は、上肢と下肢の筋力を高め、縄跳びのレベルをさらに高めることができます。縄跳びが好きな友達はもっと練習したほうがいいです。