フィットネスのためのエアロビクス？

エアロビクスが健康維持に役立つかどうかについて、多くの人が混乱しています。エアロビクスが好きな人はたくさんいます。エアロビクスは体操とダンスを組み合わせたものです。このように運動すると多くのメリットが得られ、エアロビクスの過程で多くの病気も改善されることを多くの人が知っています。エアロビクスは多くの女の子が好きなものですが、多くの男性もできます。では、エアロビクスは健康維持に良いのでしょうか?

簡単なエアロビクス 長時間座って姿勢を維持すると、脊椎に圧力がかかりやすく、局所的な筋肉疲労につながり、頸椎症、肩関節周囲炎、腱鞘炎、筋肉の緊張などを引き起こします。そこで、北京国際クラブのパーソナルフィットネストレーナーである張強さんは、欧米で人気となっているオフィスエアロビクスを推奨しています。これにより、運動の楽しさ、体力向上、仕事中のストレス解消などを体験できます。

1. 胸郭拡張

方法: まっすぐに立ち、背中の後ろで手を組み、肩を締めて下げ、腕を使って胸を持ち上げます。高ければ高いほど良いです。腕を上げるときに鼻からできるだけ多くの酸素を吸い込み、腕を下げるときに息を吐き出します。

機能: ホワイトカラー労働者の天敵であるマウスによる手と背中の緊張から解放されます。意外な効果としては、歩くときに猫背にならなくなり、胸も大きくなります。

2. 心を落ち着かせる交互呼吸

方法: まっすぐに座り、右手の親指を右鼻翼に、人差し指と中指を鼻梁に、薬指を左鼻翼に当てます。左の鼻孔を押し、親指を上げて右の鼻孔から5秒間息を吸い込みます。親指を下ろして右の鼻孔を押し、5秒間息を止め、次に左の鼻孔を離して5秒間息を吐き出します。次に左の鼻孔から息を吸い、右の鼻孔から息を吐きます。

効果：感情をすぐに落ち着かせ、心を明晰に保つことができます。

適用可能: 問題について冷静に考えることができないとき、または重要な決定を下す前。

3. 首を伸ばす森のポーズ

方法: まっすぐに立ち、頭をゆっくりと右に傾け、右耳を右肩に軽く当て、鼻から均等に深く呼吸します。1 分後、反対側に切り替えます。リラックスして、呼吸を整え、瞑想してください。目の前の単調なオフィスから、緑の木々と新鮮なそよ風が吹く湖畔へと、心の中のイメージを変えてください。花輪をつけて海風を浴びている女神になった自分を想像してください。効果は自然に高まります。

機能：頸部の疲労を和らげ、不安を和らげます。

適用場面：電話に出る、エレベーターに乗る。

エアロビクスをするときは、上で紹介した方法、テクニック、姿勢をマスターすれば、必ずフィットネス効果が得られます。エアロビクスは柔らかさと美しさを兼ね備えています。この種の運動は、体を柔らかくするのにも役立ちます。エアロビクスをすることで、健康を維持しながら同時に体重を減らすことができますので、やってみませんか？この運動方法をすぐに試してみましょう。