激しい運動後の食事で注意すべきこと

激しい運動後の食事上の注意事項について知らない人が多いかもしれません。 激しい運動を定期的にしている人は多いので、激しい運動後は多くのことに特別な注意を払う必要があります。そうしないと、体にさまざまな害を及ぼします。特に食事上の注意事項です。 不適切な食事は胃に害を及ぼします。 激しい運動後の食事上の注意事項について学びましょう。

1. 調理中に果物をもっと食べる

毎日、でんぷん質のメインディッシュ（マカロニ、米、ジャガイモ）、毎食ラスク、パン、またはその他のシリアル、1日2～3個の果物。運動時間が長くなる場合は、甘い食べ物や甘い飲み物を補給する必要があります。

2. 朝の運動の前に蜂蜜水を一杯飲む

朝の運動前に食事をすることはお勧めできません。高齢者は蜂蜜水を一杯飲んでエネルギーを補給できます。中年および若者は運動前にエネルギーを補給するために朝一番に果物を食べることができます。

朝の運動をした後は、摂取したカロリーを食事で補給する必要があるため、朝の運動をする人の食事のカロリーは高くなるはずです。高齢者はタンパク質を過剰に補給することはお勧めできません。卵は1～2個食べられます。高血中脂質や高コレステロールの方は、卵黄1個で十分です。炭水化物を過剰に摂取することはお勧めできません。1～2両で十分です。全粒粉蒸しパンなどの粗い穀物を多く食べ、豆乳を1杯、またはキビ粥を1杯飲むのがベストです。朝食には必ず野菜を摂り、間食には果物を摂ります。

3. 運動の1時間前に食事をする

身体活動による消化障害を回避するため。同様に、水分の多い野菜や揚げ物など、消化しにくい食べ物も避けてください。

4.運動時間に応じて500cc以上の温水を飲む

運動中は体の血液循環速度が速まるため、血液が急速に胃腸管に流れ込み、脂​​肪燃焼速度に影響を与えないように、すぐに食事を摂るべきではありません。運動中は体内の水分と電解質が大量に失われる可能性が高いため、水分を適切かつタイムリーに補給しないと、脱水症状に陥り、健康に害を及ぼす可能性があります。

激しい運動を頻繁に行う友人は、激しい運動後の食事の注意事項に細心の注意を払う必要があります。現時点では大きな影響はないかもしれませんが、長期的には適時に効果的に緩和できない場合は、大きな害を及ぼします。この点に特に注意を払う必要があり、皆様のお役に立てれば幸いです。