上腕三頭筋の鍛え方

体の筋肉は体にとって非常に重要な部分です。筋肉が健康な状態を保って初めて、体の多くの正常な機能が保証されます。例えば、物を拾ったり、歩いたりなど。これらはすべて筋肉組織によって実現されます。したがって、筋肉組織が病気になると、これらの機能は大きな影響を受けます。では上腕三頭筋はどのように鍛えるのでしょうか?以下で詳しくご紹介させていただきます。

1. ポジティブグリップとネガティブグリップの2つの動作があります。広いベンチに仰向けに寝て、両手を肩幅に広げてバーベルをしっかりと持ち、肘を支点にしてゆっくりと頭のてっぺんまで後ろに曲げ、上腕三頭筋の収縮力を使ってバーベルを元の位置に戻します。（1セット12～15回）。

2. 腕を曲げての屈曲と伸展：開始姿勢は、前屈し、片手にダンベルを持ち、もう一方の手を伸ばすか、片方の手を膝の後ろの脚に置き、ベルを持っている上腕が体の側面に近く、上半身と平行になるようにすることです。肘を曲げて前腕を自然に垂らします。動作中は、上半身と上腕を動かさず、上腕三頭筋を収縮させ、上腕三頭筋を完全に収縮させた状態で、腕が完全に伸びるまで前腕を後方および上方に伸ばします。 1 秒間休憩してから、肘を曲げて前腕をゆっくりと開始位置まで下ろします。呼吸法：前腕を伸ばすときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

重要な注意点: 前腕を伸ばすときは、上腕を上下に振らないようにしてください。腕を完全に伸ばした後、手首を上に上げて上腕三頭筋をより完全に収縮させます。

3. ディップエクササイズで胸の内側の筋肉を鍛え、馬蹄形の上腕三頭筋を作りましょう。余分な重量を加えずに平行棒でディップスを行ってください。本当に低くしゃがんで、しっかりストレッチし、体を押し上げて、一番上で最大限に収縮させて、上腕三頭筋が最大限に働くようにしなければなりません。

上腕三頭筋の鍛え方に関する上記の紹介は非常に包括的です。上腕三頭筋を鍛えるには、上記の方法に従ってください。これにより、より良い運動結果が得られます。これにより、体の機能が良好に保たれるだけでなく、非常に美しいラインが作られ、見た目にも大きなプラスになります。