腹筋運動をするのに適した時間はいつですか?

腹筋運動は非常に一般的な運動です。私たちはこの運動を小学校から学び始めます。これは主に腹部と脚の筋肉を鍛える方法です。腹筋運動はごく一般的な運動ですが、ポイントを押さえて行うことも非常に重要です。力を入れる部分に気を付けないと、腹部が鍛えられず、足に力が入らなくなってしまうこともあります。では、腹筋運動をするのに最適な時間はいつでしょうか?

呼吸に合わせて調整する

お腹を細くするには、呼吸を調整する必要があります。下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くする効果が得られます。

練習するときは、立ち上がるとき（力を加えるとき）に息を吐き、力を抜くときに息を吸います。静止した状態では、例えば45度の角度を維持するときは、通常の胸式呼吸を維持し、息を止めないでください。

通常：腹式呼吸は横腹筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹腔が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、意識的に腹式呼吸を実践し、習慣化することができます。

スリミング原理: この呼吸法では、腹部の深部の筋肉も同時に鍛えられます。

注意：腹式呼吸を初めて行うときは、慣れていないかもしれませんし、突然呼吸の仕方がわからなくなることもありますが、この呼吸法は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進するだけでなく、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やす効果もあります。また、腹式呼吸は便秘予防にも良い方法です。

手で頭を押さえないでください

一般的に腹筋運動は両手の指を交差させて頭の後ろに置きますが、座る動作では手の力を使って頭を持ち上げることが多いため、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しい姿勢は、腕を胸の前で交差するか、手を耳の横に置くことです。座るときは、腕ではなく腹部を使う必要があります。

減量の原理：両手の指を交差させて頭の後ろに置くと、背中が曲がり、腰椎椎間板が圧迫され、脊椎が損傷しやすくなります。また、腹筋の作業負荷も軽減されます。

注意: 手を耳に当てる際は、耳を強く押さないように注意してください。腹筋運動の初心者は、起き上がりやすくするために手を体の横に置くこともできます。

腹筋運動をする際、場所や器具に制限はありません。ジムにある器具を使って行うこともできますが、器具がない場合は足踏みでも行うことができます。だから、運動したいときはいつでも腹筋運動をすることができます。いつでもどこでもできます。一度にやりすぎないでください。数回に分けて行うこともできます。