夕食後の歩行速度

夕食後に散歩するのは良い習慣です。なぜなら、私たちの友人の多くは夕食後すぐにテレビの前に座り、運動不足になっているからです。そのため、夕食後に散歩に出かけることを提唱しています。これは体を鍛えるだけでなく、体重を減らすこともできます。この時間帯のカロリー消費は比較的速いため、夕食後に散歩に出かけることをお勧めします。歩く過程では速度が一定でなければなりません。

食後に散歩をすることは良い習慣であるだけでなく、食後に散歩をすると体重を減らすのにも役立つことをご存知でしたか?これは、ウォーキング運動を主張する学生グループを監視した結果、関係する専門家によって発見されました。食後45分くらい経ってから、時速4.8キロのスピードで20分ほど歩きます。カロリー消費が早くなり、この時間に歩くとダイエットに効果的です。また、食後2～3時間後にもう一度20分ほど歩くと、減量効果がより顕著になることも分かりました。

方法/手順

1. 夕食後2時間以内に体重を急激に減らす

ウォーキングはいつでもどこでも行うことができますが、ウォーキングの効果は常に同じではありません。体重を減らしたい人にとって、最適な時間は夕食後2時間です。この時間帯は脂肪の増加量が最大となるため、この時間帯にウォーキングをすると脂肪が落ちやすくなります。

2. 歩くのにもスピードが必要

スピードは非常に重要です。12分で1.5キロのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩いて回復し、その後再びこのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩くというプロセスを繰り返すことができます。早歩きの姿勢を30～45分間維持したり、大きな歩幅で歩いたりすることもできます。速度は1分あたり120〜140歩程度に保ってください。

3. 毎回歩いた距離

1回あたりの最適な歩行距離は5～10キロメートル程度です。自分の状況に応じて徐々にこのレベルに到達することもできます。スピードが速いほど効果は高まりますが、自分の能力の範囲内で行い、体調に合わせて徐々に要件とスピードを上げていく必要があります。量の増加に注意し、無茶をしないようにしましょう。重要なのは、自分の状況に応じて一歩ずつ進み、粘り強く続けることです。

4. 合計時間を一定に保つ

時間が限られている場合は、30 分から 1 時間の集中ウォーキングをさまざまな時間帯に分散して行うこともできますが、合計時間は変わりません。

上記では主に夕食後の歩行速度について詳しく紹介しました。歩行速度は速すぎてはいけません。1.5キロを12分で歩き、その後通常の速度で10分間歩くことを選択できます。これにより、ウォーキングの目的を達成し、効果的に体重を減らすことができます。それでは、友達の皆さん、私たちと一緒に散歩しましょう！