毎日ジョギングをするとダイエットに効果がありますか？

美しい体型を追い求める人はたくさんいます。一般的な体のトレーニングには、特に長時間の有酸素運動には多くの持久力が必要です。そのため、ジョギングは多くの人にとって運動の選択肢となっています。しかし同時に、ジョギングの減量効果はあまり明らかではないと感じる人も多くいます。では、毎日ジョギングをすれば減量できるのでしょうか？メリットは何ですか?

ジョギングはエネルギーを大量に消費し、スピードや距離の要件がないため、シンプルで簡単に行うことができます。しかし、ジョギングが減量に役立つかどうか疑問に思う人が多く、信じている人でも減量するにはどのくらいの時間ジョギングをすればよいのかを知りません。

毎日40～60分ジョギングできれば、

普段の食事の3/2に減らし（特に夜は量を極力減らす）、食事をコントロールし、自分の運動ペースを落とし、時間を延ばすなどです。

実際、30 分間運動して 10 分間休憩した場合、さらに 30 分間運動することで消費されるカロリーは、1 時間連続して運動することで消費されるカロリーとほぼ同じです。有酸素運動（激しい運動ではない）は40分後から脂肪が燃焼し始めます。最も重要なことは、心理的な負担をかけずに運動することです。

毎日体重を測って自分自身に思い出させることができますし、減った体重を見ると、より健康で強くなれると信じて自分自身を励まし、自信を高めることもできます。

生理学的観点から見ると、わずかに汗をかいた状態で継続的にジョギングすると、体のエネルギー供給が徐々に炭水化物の「燃焼」から脂肪の「燃焼」に移行します。したがって、わずかに汗をかきながら5,000メートルまたは約20分間ジョギングすると、大量の体脂肪が消費され、減量して理想の体重を維持するという目標を達成できます。

軽く汗をかいてジョギングを終えた後は、ゆっくり歩く、足をバウンドさせる、しゃがむ、腰を回す、胸を張るなどのリラックスした運動をしましょう。体温と心拍数が正常に戻るまで待ってから部屋に戻ってください。帰宅後は、汗をかいた服を着替えるか、意識的にスポーツシャツを着てから走り、走った後は乾かし、多くても3回洗濯するのがベストです。また、この方法で減量する場合、通常は毎日行う必要はありません。週に3回ジョギングするだけで十分です。または、定期的にジョギングを続けることで目標を達成できます。疲れすぎると、風邪やその他の病気にかかりやすくなります。

減量のためのジョギングに関する注意事項:

1.自分の身体の状態を理解する

高血圧、心臓病、喘息などの病気を患っている人は、ジョギングを減らすようにしてください。ランニング中に気分が悪くなった場合は、すぐにランニングをやめてください。休憩した後もまだ気分が悪い場合は、病院に行って治療を受けてください。

ということで、ジョギングは減量に役立ちますが、ここで編集者が推奨するのは、ジョギング前に体の機能に注意を払い、過度な運動はせず、1時間以上ジョギングしないこと、徐々に進歩することに注意し、体の限界を超えないようにし、運動後は休息に注意することです。