その場でジョギングをするとダイエットに効果があるのでしょうか？

健康維持と減量の方法として、ジョギングを選ぶ人が多いです。有酸素運動であるジョギングを通じて、私たちの体はより健康になりますが、多くの人は時間がありません。そのため、ジョギングを選択するときは、自宅でその場でジョギングして減量することを選択します。条件が整っていないため、この方法は良くないと考えていても、少し運動すれば試してみる人はいます。では、その場でジョギングすることの減量効果は良いのでしょうか？

その場で走って体重を減らす

1. 靴を履かずに走らないでください。適切なランニングシューズは、ランニングによるダイエッ​​ト効果に大きな影響を与え、足用のインソールを入れるのが最適です。裸足で走るのは避けた方が良いでしょう。裸足で走ると、ふくらはぎに大きな力がかかり、足に大きなダメージを与えます。そして体重が重ければ重いほど、ダメージも大きくなります。

2. 夜に走った後は食べないほうが良いです。本当にお腹が空いたら、果物を食べるといいですよ。

3. ランニングは食事制限と効果的に組み合わせる必要があります。走らずにダイエットだけしたり、ダイエットせずに走るだけもしないでください。そうしないと、体重は減らず、リバウンドしてしまいます。

4. 1日1時間以内で走ります。体重が200ポンド未満の友達は1時間走る必要はありません。最初は1時間も走れなくても、やみくもに走ることにこだわるのではなく、一歩ずつ進んでください。

5. 気分が悪くなった場合は、すぐに走るのをやめてください。走った翌日、体中が痛くなったので、その夜は走る強度を下げました。

ジョギングをするときは、体中の筋肉をリラックスさせ、深くゆっくりとリズミカルに呼吸します。2歩歩いたら息を吐いて2歩歩いたら息を吸う、または3歩歩いたら息を吐いて3歩歩いたら息を吸うことができます。腹部を使って深く呼吸し、息を吸うときは腹部を膨らませ、息を吐くときは腹部を収縮させるのがよいでしょう。ジョギングをするときは、足取りを速め、腕を自然に振りましょう。ジョギング運動の適切な時間は1日20～30分ですが、効果を得るには長期間継続する必要があります。ジョギング運動は、静止ランニング、自由ランニング、定量ランニングに分けられます。その場走りとは、動かずにジョギングすることです。最初は1回50～100歩から始めて、徐々に歩数を増やしていきましょう。4～6か月後には、1回500～800歩まで歩数を増やすことができます。足を高く上げて走ると、運動の強度が増します。フリーランニングとは、距離や時間の制限なく、自分の状況に応じていつでも走るスピードを変えることです。定量的なランニングには時間と距離の制限があり、つまり、一定の時間内に一定の距離を走り、徐々に長い距離から短い距離へと増やしていきます。

その場で走ることによるダイエッ​​ト効果も非常に優れていますが、屋外でのジョギングほどではありません。この条件に当てはまらず、その場で走りたい場合は、トレッドミルを使用するのが最適です。トレッドミルで走ってダイエットすると、ダイエット効果は非常に高くなりますが、ジョギングの注意事項に注意する必要があります。