夜に走るのはいいことでしょうか？

夜間のランニングは多くの人にとってフィットネスの習慣になっています。夜間は人体の精神状態が良く、空気の質も良いため、朝よりもランニングに適しています。同時に、夜間に走ることで、突発的な病気の発生を効果的に減らし、安全性を確保することができます。同時に、夜間のランニングは人体を効果的にリラックスさせることができ、良い時間の選択となります。それでは、夜間のランニングは良いことなのか、詳しく解説していきましょう。

スポーツ医学の観点から見ると、夜間のランニングはより科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。 少し疲れているときは、休むのに良い時間です。スポーツ医学では、朝起きたばかりのときは、人体の臓器の機能はまだ低いレベルにあることが証明されています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。夕方の運動は散歩から始めましょう。アメリカスポーツ医学会によると、週に 3 回以上、夕方に 30 分から 60 分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。

すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。蕭偉氏は、走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすることで、心臓と筋肉がより早く運動状態に入ることができると紹介した。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

夜に走るのは良いことでしょうか？この質問は誰にとっても大きな関心事です。上記のことから、夜間に走ることは、かなりの大きなメリットがあることがわかります。二酸化炭素濃度が低く、体の機能は正常に保たれ、緊急事態も少なくなります。同時に、体と心は非常にリラックスしており、健康のあらゆる面で有益です。したがって、夜間のランニングには多くの利点があり、将来的には誰もが夜間にもっと頻繁にランニングできるようになります。