中年女性はどのように運動すべきでしょうか？

女性は中年になると、だんだん運動量が減ります。体型が変わり始めるだけでなく、病気も徐々に現れてきます。骨粗しょう症は中年女性に多く見られます。この時期に適度な運動をすると、体を鍛えられるだけでなく、脂肪の蓄積を減らし、腰や腹部の脂肪の増加を防ぐことができます。では、中年女性は健康を維持するためにどのように運動すればよいのでしょうか?心配しないでください。以下にその方法を説明します。

腰と腹部のエクササイズ

立ち姿勢の運動：椅子の背もたれに手をついて立ち、片方の足を独立させて体を前に曲げ、息を吐きながらもう一方の足を後ろに伸ばし、徐々にできるだけ高く持ち上げてから元の位置に戻り、もう一方の足で交互にこの動作を行います。このプロセスを10〜15回繰り返します。一日一回やってください。

運動するときは腹式呼吸をするのが一番です。腹式呼吸は肺活量を増やし、肺に多くの空気を吸い込み、体内の酸素含有量を増やすことができます。また、呼吸中の横隔膜と腹部の上下運動により腹部臓器がマッサージされ、胃腸の運動性が高まり、消化が促進され、腹部の過剰な脂肪蓄積が適切に軽減されます。

水平運動：仰向けに寝て、お尻をベッドの端に置き、脚をまっすぐに伸ばして宙に浮かせ、両手でベッドの端をつかみます。両脚をゆっくりと持ち上げ、徐々に上半身に向かって動かします。脚が胴体より上に上がったら、両手で脚を支え、腹部に寄りかかるようにします。最後に、ゆっくりと脚を下ろして元の位置に戻します。これを 1 日に 5 ～ 10 回繰り返します。

骨盤エクササイズ

足を少し開いて立ち、臀部の筋肉を引き締めます。太ももをくっつけて膝を左右外側に開きます。同時に、息を吸いながら括約筋を収縮させて膣を上方に持ち上げます。 1日5〜10回。根気よく、膣括約筋と肛門括約筋の収縮と弛緩を区別することを学びましょう。これにより、体の曲線が形づくられるだけでなく、骨盤筋の緊張もより調和的になります。

フィットネスのメリットはよく知られています。運動不足は女性の心臓の健康を害します。そのため、運動量が少ない中年女性は、免疫力を強化して病気を予防するために、運動量を増やす必要があります。フィットネスは良い気分を保つことにも役立ちます。閉経後に運動を増やす中年女性は乳がんのリスクも軽減できます。