平行棒はどの筋肉を鍛えるのでしょうか？

平行棒は比較的一般的なフィットネス器具です。平行棒を使ったエクササイズは、体の複数の筋肉組織に良い効果をもたらします。例えば、上腕筋、胸筋、腰筋のトレーニングに良い効果をもたらします。平行棒を使ったエクササイズを行うときは、体の動きが不足して筋肉が損傷するのを避けるために、いくつかの基本動作をマスターする必要があります。

平行棒を握ることの利点、平行棒を握って胸の筋肉を鍛える

平行棒は昔から身近なフィットネス器具であり、公園、コミュニティ、学校など、どこにでも見つかります。

平行棒、懸垂、腕立て伏せは、3 つの古典的な自重トレーニング エクササイズとして挙げられます。

腕立て伏せは上肢トレーニングに欠かせない動作の一つです。主に下胸筋を鍛えますが、上腕三頭筋と前部三角筋も鍛えられます。

開始アクション:

1. 平行棒の間隔は肩幅よりも広くする必要があります。両手でバーを持ち、腕を使って体を上向きに支え、胸を上げて腹部を引き締めます。

アクションプロセス

1. ゆっくりと肘​​を曲げて体を下げます。最も低い位置まで下がったら、頭を前に引いて肘を少し外側に伸ばします。胸の筋肉が伸びているのを感じるはずです。

2. 胸の筋肉の力を使って腕を収縮させて支え、腕がまっすぐになるまで体を持ち上げます（胸の筋肉を使って体を支えているように感じます）。

3. 上腕が平行棒の水平位置を超えたら、腰を少し引いて、頭と胸を引いた状態で上半身を下げます。

4. 両腕を伸ばした状態では、大胸筋は収縮して緊張した状態になります。上記の手順を繰り返します。

予防

1. 動作はゆっくりと行い、体の揺れや慣性に頼って動作を完了しないでください（初心者は補助器具を使用することをお勧めします）。

2. 少し速く押し上げ、胸の筋肉を使って押し上げます。

3. 胸と頭を上げ、腹部を引き締め、肩をすくめないようにします。

4. トレーニングの強度を高めるために、腰に重りを巻いて練習することもできます。

セット数: 30 ～ 45 秒の休憩を挟み、3 ～ 4 セットを 8 ～ 12 回ずつ行います。