エアロビクスは体重を減らすのに役立ちますか?

運動は減量に最も適した方法です。多くの人が減量のために運動を選択します。運動は安全であるだけでなく、減量に非常に効果的です。では、どの運動が減量の目標を達成できるのでしょうか?多くの人がエアロビクスを選びますが、エアロビクスのやり方も学ぶ必要があります。エアロビクスは減量の目的を達成できます。次のエディターは、体を鍛えるエアロビクスのやり方を教えてくれます。

1. ウォーミングアップ運動: 手のひらを地面につけ、腕を肩幅に広げ、背中を地面と平行にします。膝を地面につけ、ふくらはぎを伸ばし、太ももとふくらはぎを 90 度にします。息を吸いながら腹部に力を入れ、背中を反らせ、顎を少し引いて、その姿勢を 10 ～ 15 秒間維持します。息を吐きながら腰を反らせ、頭を上げて10～15秒間その姿勢を保ちます。各動作セットを5～8回繰り返します。

2. 床を見下ろしながら開始位置に戻ります。右手を前に伸ばしながら、左足をゆっくりと伸ばし、地面と平行になるようにします。女性の皆さん、注意してください。このとき左手を曲げないでください。右手、頭、背中、左足が同じ高さにあるようにしてください。そうしないと、効果は半減します。その姿勢を 5 秒間保持し、反対側に切り替えて、各側で 5 ～ 10 回繰り返します。

3. 腹部を地面に近づけ、手のひらを地面につけた状態で腕を曲げ、脚を伸ばしてつま先立ちします。上半身と前腕を 90 度に保ち、つま先が地面から離れないようにしながら、ゆっくりと体全体を地面から持ち上げます。背中や腰を上げたり、肩をすくめたりしないでください。そうしないと、望ましい効果が得られません。

4. 仰向けに寝て、両手を耳の後ろに置き、両足を地面から離します。ふくらはぎは地面と平行、太ももに対して 90 度になるようにします。肩を上げて右足を伸ばし、地面に対して45度にし、上半身を左に回転させて右肘が左膝に触れるようにします。

次に方向を変えて、片側につき 8 ～ 12 回繰り返します。実はこれは、私たちが普段自転車に乗るときに行っている動作と同じなのですが、難易度が少し上がり、効果も当然良くなります。

最後に、仰向けに寝て、両腕を体の両側に伸ばすか、手を頭の後ろに回します。この動きの方が楽です。次に、膝を曲げて、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるようにします。次に腹部を締め、息を吐きながら、膝が頭にできるだけ近くなるように腰を少し持ち上げます。息を吸いながらゆっくりと足を下ろします。この動きを10回ほど繰り返します。