帝王切開後に腹筋運動をしても大丈夫ですか？

帝王切開後、妊婦の体型はほぼ完全に変わります。元のスリムな体型を早く回復するために、帝王切開後に腹筋運動をしたいという妊婦もいますが、そのような運動は傷口を傷つけやすいのではないかと心配しています。そのため、帝王切開後に腹筋運動ができるかどうかはわかりません。できるとしたら、どれくらい待ってから行うべきでしょうか？以下では、腹筋運動をするのに最適な時期について詳しく紹介します。

専門家は、帝王切開を受けた母親は腹筋運動を始める前に、切開部が治癒し、医師が大きな問題がないことを確認するまで少なくとも6週間待つべきだと推奨している。まず骨盤底筋のエクササイズ（息を吸うときではなく、吐くときに行う）を行い、次にお腹を引き締めたり引っ込めたりします（これは下腹部の筋肉のエクササイズです）。これを簡単にでき、息を止めずに 10 秒間維持できるようになったら、ゆっくりと腹筋運動を始めることができます。膝を曲げたまま、骨盤底筋と腹部に緊張を保ちながら、ゆっくりと頭と肩を地面から持ち上げます。腹筋を上げた時にまだ腹筋が膨らんでいたり、腹筋を上げた時に困難や痛みを感じたりする場合は、腹筋トレーニングを始めるのが早すぎたことを意味します。

お腹を平らにしたいと思って運動を始めたとしても、「部分的な脂肪減少」は存在しないことを覚えておいてください。お腹は鍛えたい部分かもしれませんが、妊娠中に増えた体重を落とす唯一の方法は、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動です。ゆっくり始め、徐々に運動量を増やしてください。最初は10〜15分しかできないかもしれませんが、徐々に強くなっていきます。

腹筋運動は有酸素運動と併せて行うのが最適です。腹筋運動だけを行うと、余分な脂肪の下の筋肉が引き締まるだけで、外見上の改善はあまり見られないかもしれません。

一般的に産後の運動は2段階に分かれます。第一段階は出産後3日から3か月までで、主な運動内容は骨盤底筋トレーニング、腹筋運動、脚筋運動、胸部運動などです。母親はベッドの中で、最も簡単な運動から始め、疲れや痛みを感じないことを原則として、自分の体調に基づいて運動量を決定するのが最適です。第二段階は3～6ヶ月です。この時期には、全身の筋力回復トレーニングを行い、腹部と骨盤底筋を強化するのが最適です。運動量は個人の体力に応じて異なります。帝王切開を受けた母親は、運動を延期し、傷がよく治った後に医師の指示に従って適切な運動を行う必要があります。

帝王切開で出産する母親は、経膣出産する母親とは異なります。リハビリテーション運動中に痛みや傷口の偶発的な裂傷を避けるために、産後リハビリテーション運動は、最初は呼吸に重点を置き、傷口が治った後に、より大きな手足のストレッチ運動を行います。

帝王切開後の傷は治るのに時間がかかることは誰もが知っていますが、腹筋運動をするときも時間をコントロールする必要があります。傷がまだ治っていない場合、このような運動をすると体に害を及ぼす可能性が高くなります。したがって、体重を減らすために腹筋運動をする前に、一定期間回復する必要があります。