筋力トレーニングのエクササイズは何ですか？

科学的で効率的な筋肉トレーニング方法は、短期間で最高のトレーニング効果を達成し、多くの回り道を避けるのに役立ちます。筋肉トレーニングには、腕立て伏せや腹筋運動を選択できます。これらは、非常に優れたトレーニング効果を達成するのに役立ち、自宅で完了できます。筋肉トレーニングの動作に慣れましょう。

最初のエクササイズはリバースカールです。これは下腹部に良いエクササイズです。余分な脂肪を落として腹筋を見せたいと思っている人はたくさんいます。このエクササイズは下腹部を鍛えるために特別に設計されています。このエクササイズを 20 回行います。

2つ目のエクササイズは、主に上腹部の筋肉を鍛える足タッチングカールです。このエクササイズも20回行います。

3番目の動きはプランクです。プランクの標準的なやり方は、30秒間固定姿勢を維持するというもので、主に腹筋と大腿四頭筋を鍛えます。この動きを30秒間続けます。

一連の動作を、途中で休憩せずに 4 回繰り返します。そのため、休憩せずに素早く完了し、すぐに体に焼けるような感覚が生まれます。腹筋のトレーニングにあまり多くの時間を費やす必要はないことを覚えておいてください。カールなどのさまざまな腹筋運動に 20 分費やしても、腹筋がつかない人がたくさんいます。

腹筋を見せるには、まず余分な腹部の脂肪を落とさなければならないことを覚えておいてください。これらのエクササイズは、腹筋を鍛えるのに非常に効果的です。しかし、腹部にまだ多くの脂肪が残っている場合、1日に4ラウンドを完了しても、20ラウンドを完了しても、腹部が非常に痛くなるまでトレーニングしても、最初に脂肪を落とさなければならないため、形は現れません。私の提案は、腹筋トレーニングをしているときに、この一連の動きは他の動きと連携するのに非常に適しているということです。運動時間や運動の進歩があまりない場合でも、これらはすべて非常に優れた腹筋トレーニングプログラムです。または、運動がほぼ完了したとき、つまり他の脂肪燃焼エクササイズを完了した後で、この一連の動きを使用することもできます。余分な脂肪を減らすことが主な目標であることを忘れないでください。

上記で紹介した筋力トレーニング動作は、すべてプロのアスリートによってまとめられた非常に優れたトレーニング方法です。誰でも試すことができます。筋肉を鍛えるだけでなく、免疫力と抵抗力を高めてインフルエンザウイルスの侵入に効果的に対処するのにも役立ちます。