20分間のランニングは減量にどれくらい効果的ですか?

ランニングは比較的一般的なスポーツです。体重を減らすのに役立つだけでなく、体の健康にも役立ちます。比較的経済的で、安全で、無料の運動方法です。道具を必要とせず、屋内でも屋外でもいつでもどこでも行うことができます。体重を減らしたい場合は、ランニングを選択できます。減量の効果は非常に良好です。減量のために走ることも比較的科学的です。次の編集者は、20分間走ることで減量する効果を紹介します。

私たちは皆、走ったことがありますが、誰もが科学的に走っているわけではありません。ランニングはシンプルですが、実際に体重を減らすのに良い結果を得るのは思っているほど簡単ではありません。

ランニングは私たちが想像するほど恣意的なものではないと言われているので、ではどのようなランニングが最も科学的で合理的かつ効果的なのでしょうか?減量のために走る目的は2つだけです。1つは脂肪を落として痩せること、もう1つは完璧なほっそりとした体型になることです。同意いただける場合は、引き続きお読みください。 ！

ランニングでダイエットする正しい方法について

①ランニング前にウォーミングアップして体重を減らす

ランニング前にウォーミングアップをすると、体温が上昇し、代謝が促進され、体ができるだけ早く消費状態に入るようになります。

② 減量に最適なランニングシューズ

適切に選ばれたランニングシューズは、減量効果を低下させないだけでなく、保護的な役割も果たします。

③スピードランニングはダイエットのためのランニングには大タブー

多くの人は、速く走れば走るほど脂肪が燃焼されると信じている。実際、速く走ることは無酸素運動であり、脂肪は完全に関与することができません。

④体重を減らすために空腹時に走らない

空腹時に走ると低血糖になりやすく、減量効果に影響するだけでなく、心血管疾患も誘発しやすくなります。

⑤ダイエットのためのランニングは徐々に行うべきですが、20分でやめないでください。

ダイエットのために走るときは、焦りすぎないでください。一息で太ることはできませんし、逆に一息で痩せることもできません。ただし、20分走って終わりにしてはいけません。20分は脂肪が消費され始める時間なので、一般的には30分以上走り続ける必要があり、45～60分が最適です。

⑥ 走ることで体重を減らすには継続が必要

昔から言われていることですが、運動の秘訣は継続です。体重を減らすために走る場合も同じで、根気強く続ける必要があります。 3 日間一生懸命働いて 2 日間休むと、これまでの努力がすべて無駄になる可能性が高くなります。

これを達成できたなら、おめでとうございます。あなたはすでに痩せるための道を歩み始めており、望む効果を得るまであと一歩です。

走った後はストレッチを忘れずに。これは減量の道のりにおいて無視できない重要な部分です。

ランニングをすると暑いのですぐにコートを脱ぐ人が多いですが、これでは風邪をひきやすくなります。そのため、ランニングをした後はコートを脱ぐ前にしばらく休む必要があります。運動後すぐにシャワーを浴びるのも風邪をひきやすくなるのでやめましょう。運動後すぐに水を飲まないでください。10分ほど休んでから水を飲んでください。