ジムで減量計画を立てるにはどうすればいいですか?

多くの人が運動するためにジムに通いますが、明確な計画がなければ、成功しない人もたくさんいます。実際、何をするにも、特定の計画を立てる必要があります。何気なく物事を行うと、時間、エネルギー、さらにはお金も無駄になります。したがって、運動したい友人は、それに応じたフィットネス計画を立てなければなりません。次の編集者は、参考のためにフィットネスと減量のプランを推奨します。一緒に見てみましょう。

最初のステップの準備活動については、あまり説明する必要はないと思います。各トレーニングセッションの前のウォームアップ運動は、トレーニングプロセス中に怪我をしないかどうか、トレーニングプロセス中にすぐにその状態になれるかどうかなどに関係するため、非常に重要です。

筋力トレーニングの2番目のステップは、体の筋肉量を改善し、適切に筋肉を増やすことです。体重を減らすためになぜ筋肉を鍛える必要があるのか​​と疑問に思う人もいるかもしれません。ここではっきり言えるのは、筋肉量を改善し、適切に筋肉を増やすことは、より多くのカロリーを消費し、それによって減量の効果を達成することであるということです。

有酸素運動の3番目のステップも比較的単純で、より多くの脂肪を燃焼させることです。そのため、ダイエットのためにジムに通う人には、一般的に上記の3つのステップに従って実践することが勧められます。

ここで、このジムでの減量プランをおすすめします。このジムでの減量プランでは、ダイエットをする人は週に 3 回、1 回あたり約 90 分間運動する必要があります。詳細については以下をご覧ください。

ウォームアップ: トレッドミル、バイク、エリプティカルなどの有酸素運動器具で、体が少し汗ばむまで約 10 分間運動します。

有酸素運動: トレッドミル、バイク、エリプティカルなどの有酸素フィットネス機器で少なくとも 30 分間運動し、運動強度を自分の強度の約 75% に制限します。

女性はエクササイズマシンを使ってもシュワルツェネッガーにはなれません。

テレビでは、ボディビルの大会に参加する女性たちが筋肉を発達させているのを目にしますが、実は、こうした「筋肉質な女性」の多くはホルモンを摂取しています。女性の筋肉の成長は男性とは異なります。男性の筋肉は周囲が大きくなることで成長しますが、女性の筋肉は垂直方向に成長するため、引き締まったように見えるだけです。

上記を読んだ後、フィットネスと減量計画について誰もがある程度理解していると思います。減量したい友人は自分に合った計画を立てることができ、上記のステップバイステップの指示に従う必要はありません。人それぞれ体格が違うので、似合うものも違います。運動したい人は、しっかりした計画を立てて、それを食事と組み合わせる必要があります。