合理的なフィットネスプランとは何でしょうか?

今では皆さんもジムのことをよくご存知だと思います。最近、ジムで体重を減らして健康を維持することを好む人が増えています。では、秋になったらジムで合理的な減量とフィットネスの計画を立てるにはどうすればいいのでしょうか?減量とフィットネスを効果的に行うために、合理的な準備をどのように行うことができますか?これは誰もが緊急に知りたい質問だと思います。それでは次に、フィットネストレーニングをどのように計画すればよいかをお話ししましょう。

トレーニングの合間の時間を最大限に活用しましょう

器具を使うために列に並んで待っている間は、スクワットやジャンピングジャックを数回したり、マットを広げて腹筋運動をしたりします。これらに加えて、この期間中にストレッチ運動を行って全身の筋肉を伸ばすこともできます。これは、前の運動の疲労を和らげるだけでなく、次の運動のウォーミングアップにもなります。一石二鳥と言えます。

アクションの分析

コーチから腕立て伏せ、腹筋運動、筋力トレーニングの運動をするように指示されたとき、圧倒されて肉体的に疲れ果ててしまうことがよくありますか?答えが「はい」なら、一連の大きな動作をいくつかの小さなグループに分割することができます。たとえば、一度に 20 回の腕立て伏せができない場合は、4 ～ 5 回に分けて完了することができます。これにより、身体的にも精神的にも受け入れやすくなります。

好きなプロジェクトを最初にやる

ウォーミングアップが終わったら、まずは自分が特に好きなスポーツをしてみるのがおすすめです。たとえば、腹筋運動が好きなら、マットを敷いてまず腹筋運動を始めます。ダンベルカールが好きなら、まずダンベルカールを 1 ～ 2 セット行います。好きなプロジェクトはたいてい得意なプロジェクトなので、最初にこれらのプロジェクトを行うことで自信がつき、気分も良くなり、その後の練習にもより積極的に参加できるようになります。

架空の敵を見つける

運動をするときに最も必要なのはモチベーションかもしれません。自分を奮い立たせるために、競争相手を見つけることもできます。ジムを見回して、トレッドミルやスピニングバイクで汗を流している人を自分の競争相手として想像してみましょう。あなたがしなければならないのは、彼らよりも少し長くトレッドミルで走り、少し長く自転車に乗ることだけです。そうは言っても、注意を払い、いつ止めるべきかを知って、誰も殺されないようにしなければなりません。

授業に参加する前に宿題をしましょう

自分に合わないプロジェクトに時間を無駄にしないでください。フィットネス クラスに参加する予定だが、本当に気に入るかどうかわからない場合は、クラスに申し込む前に実際にジムに行って、興味のあるフィットネス クラスの外で 5 ～ 10 分間注意深く観察し、そのスポーツがどのようなものか確認することをお勧めします。十分に理解した上で、気に入るかどうかに基づいて決定してください。

ピーク時を避ける

当然ですが、ジムに行くときにピークの時間を避けると、貴重な時間を大幅に節約できます。したがって、比較的人が少ない日や時間帯を注意深く観察し、記録することを強くお勧めします。

編集者は、水曜日の夜は会社の隣にあるジムにほとんど人がいないこと、金曜日の午後も人があまりいないことに気づいたので、この2つの時間帯にジムに行って運動するようにしています。これにより、時間の節約になるだけでなく、人が多いときには長い列に並ばなければならない機器を自由に使用できるようになります。

ロッカールームで時間を無駄にしないでください

ジムのロッカールームは人が多いため、着替える場所を探したり、シャワーを浴びるためにシャワーヘッドを待ったりするのに非常に時間がかかり、非常に混雑しているため、多くの時間を無駄にしてしまうことがよくあります。

時間は誰にとっても貴重です。時間を無駄にしない方法は実はとても簡単です。例えば、昼休みにジムに行って運動する場合、その日は着たり脱いだりしやすいゆったりとした服を着れば、着替える必要すらありません。また、お湯を得るために並ぶ時間を節約できるように、行く前にコップ一杯の水を持参してください。

多くの人は、継続するモチベーションがないと感じています。編集者は、一緒に運動する友人やパーソナルトレーナーを見つけることをお勧めします。トレーナーは、あなたが怠けたときに集中し続けるように思い出させてくれるので、より良いフィットネス結果を達成するのに役立ちます。お互いを監督できるだけでなく、一緒にジムの会員に申し込むと、グループ購入価格も利用できます。