腹筋トレーニングは性的能力にどのような効果をもたらしますか？

腹筋が男性のフィットネスエクササイズの象徴的な魅力であることは誰もが知っているはずだと私は信じています。完璧なシックスパックの腹筋は、男性をより強く、よりセクシーに見せるだけでなく、女性の友人にも人気があります。そのため、一連のフィットネス運動では、腹筋トレーニングも欠かせない重要な部分です。では、腹筋トレーニングは性的能力にどのような影響を与えるのでしょうか?一緒に見てみましょう！

腹筋は男性にとってセックス中に最も重要な筋肉です。最も一般的に行われる腹筋運動は腹筋を強化します。膝を曲げて仰向けに寝て、腕を胸の前で交差させるか、首の後ろで組んで体を支えます。頭と肩をゆっくりと持ち上げ、肩が地面から4インチ離れるようにします。この姿勢を 3 カウント保持し、その後リラックスして、快適な回数だけ繰り返します。

激しく、コントロールされた突きは、双方の性的体験を大幅に向上させることができます。腹筋や体幹の筋肉が弱いと、突き上げをコントロールするのが難しくなり、セックスのペースが速すぎてしまいます。腹筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいでしょうか？有名な性科学者が簡単な運動法を教えてくれました。

1. 両膝をついて前腕を地面に平らに置き、背中を地面と平行にします。腹部を引き締め、背中を反らさないようにしながら、この姿勢を 2 分間維持します。

2. 仰向けに寝て、足を伸ばし、地面に対して垂直になるまで持ち上げます。次に、足を地面に触れないようにゆっくりと下ろし、再び持ち上げます。

上記の 2 つの動きは、特にコア筋肉群をターゲットにしており、少なくとも週に 2 回は実行する必要があります。

さらに、スピードランニングやダイナミックサイクリングなどによる運動も行う必要があります。可変速度ランニングを例に挙げてみましょう。まず、30～60秒間、全力で走ります。速度が速いほど、傾斜が大きいほど効果的です。その後、中程度の速度で1～2分間走ります。次に、このパターンを 6 ～ 10 回繰り返します。可変速度運動は、長期にわたる単一速度運動よりも持久力の向上に役立ちます。筋力トレーニングに加えて、毎週 1 回または 2 回のスピード トレーニング セッションを行う必要があります。

上記の紹介を通じて、腹筋トレーニングがカップル間の性生活の質を向上させるのに非常に役立つ役割を果たすことができることを友人たちはすでに知っていると思います。腹筋を鍛えると、腹筋の形や強さだけでなく、腕の強さも鍛えられます。腰の突き出しと腕の支えは性生活において重要な要素です。