ふくらはぎのストレッチ運動

ストレッチ運動は通常、この部分の筋肉をリラックスさせるのに役立ち、ふくらはぎの減量にも役立ちます。まず、ふくらはぎを細くするとても簡単な方法をお教えします。この方法では、主に足を高く上げます。何もすることがないときに、ハイレッグレイズを試してみてください。この方法はとても簡単で、地理的な制限はありません。ふくらはぎだけでなく太もももも痩せる効果もあります。注意すべき唯一のことは、このタイプの運動は長時間行うことはできないということです。長時間行うと健康に悪影響を及ぼします。

ステップ 1: まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

ステップ 2: まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

ステップ 3: まっすぐに立ち、片足を交差させ、手で靴をつかみ、できるだけ腰に近づけて持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

スクワットトレーニングは、実はふくらはぎを細くするのに役立つ運動です。行うときは、腰と重心を後ろに動かすことに注意し、できるだけ低くしゃがむようにしましょう。症状を軽減するためのもう一つの運動方法は、自転車の乗り方を学ぶことです。一般的には、仰向けに寝て、両手を体の横に置き、自転車に乗っているように足を前後に動かします。