脂肪を遠ざける有酸素運動7選

体重を減らしたいなら、もっと運動しなければなりません。これは多くの人が理解している真実です。減量運動に関しては、有酸素運動が間違いなく効果的です。それは体の脂肪を燃焼させ、本当に減量の目標を達成するのに役立ちます。今日は、編集者が減量のための有酸素運動を紹介します。余分な脂肪を燃焼させ、脂肪が戻ってくるのを防ぐ運動です。

有酸素運動は、体内に十分な酸素を供給して体脂肪を燃焼させ、減量効果を達成するのに役立ちます。有酸素運動は減量に最適な運動の一つです！

スリムな体型になりたい女性は、運動を怠けないでください。1日30分、少なくとも週3日は運動して、脂肪を燃焼し続けましょう。体重を減らして完璧な曲線美を手に入れるのは、もはや夢ではありません。

1. 有酸素運動としての縄跳びは、脂肪燃焼やカロリー消費に役立ち、心肺機能も向上し、30 分ごとに 400 カロリーを消費できます。縄跳びの速度を変えることで、体の有酸素消費量を増やすことができます。

2. 足を腰幅に開いて地面に立ち、両手にダンベルを体の両側に持ち、息を吸いながら膝を曲げ、ふくらはぎと太ももの間に 90 度の直角を作ります。

ダンベルを体の前に水平に置き、腕を下に伸ばし、上半身を少し前に傾け、自然に呼吸を続け、10〜20回ほど呼吸する間その動きを保ち、足を伸ばして通常の状態に戻ります。上下を1セットとし、その動きを20回程度繰り返します。

3. 足を肩幅に広げて地面に立ち、右足を前に、左足を後ろに置きます。右手で腰を押さえ、左手でダンベルを持ちます。息を吸いながら膝を曲げ、右膝を直角にします。左膝をできるだけ低く押し下げますが、地面に張り付かないように注意してください。腰を離し、左手を上に伸ばします。自然な呼吸を続け、約 10 ～ 20 回呼吸する間、この動きを維持します。

4. 足を腰幅に開いて地面に立ち、腰を曲げ、両手を地面につけて体を支え、背中をまっすぐに保ち、頭を上げてまっすぐ前を見ます。

息を吸いながら両足で前にジャンプし、手を離さずにジャンプして元の位置に戻ります。前後に1セットずつ行います。自然な呼吸を続けてください。この動きを20セットほど繰り返します。

5. フィットネス ボールに体を預け、足を曲げて腰幅と同じ幅に広げます。右肘を 90 度の角度に曲げ、フィットネス ボールに乗せます。重心を右肩に置きます。左手にダンベルを持ちます。息を吸いながら左手を上に伸ばし、体を引き上げて腰を持ち上げ、上半身と太ももが地面と平行になるようにします。

左腕をできるだけまっすぐに伸ばし、自然に呼吸します。この姿勢を 10 ～ 20 回ほど維持し、反対側でも繰り返します。

6. 足を腰幅に開いて立ち、膝を曲げ、腕を伸ばして胸の前で平らに持ち、背筋を伸ばして前を向き、自然に呼吸し、足を前に押し出し、腕を後ろに振り、着地してこの動きを 20 回繰り返します。

7. 両腕を体の両側に自然に伸ばし、仰向けに寝ます。自然に呼吸を続けます。両足を揃え、腕を前に伸ばします。上半身と脚を上に持ち上げます。約 10 ～ 20 回の呼吸の間この動きを維持し、その後ゆっくりと体を元に戻します。10 秒間隔で約 12 回この動きを繰り返します。