女性は朝晩1回ずつ行うとより美しくなれます

朝、目覚めたばかりのときは、身体はまだ完全には睡眠状態から抜け出していません。この一連の動きは、バランスのとれた方法で徐々にリフレッシュした状態に入るのに役立ちます。今夜、激しい仕事の後のあなたには、アクティブな運動を行うのに十分なエネルギーがもうありません。疲労を取り除き、思考を調整し、精神を高めるために、この一連の静的体操が役立ちます。

6 つの動作のフルセットでは、特に柔軟性は必要ありません。その目的の 1 つは、柔軟性をさらに高め、安定性 (心理的安定性を含む) を維持すること、そして美しい姿勢と優雅な歩き方を身につけることです。激しい運動や単調な繰り返しに適応できない場合は、この一連の動きが特に適しており、心を落ち着かせ、集中し、自分自身について瞑想するのに役立ちます。

この一連の動作は毎日または週 3 回実行でき、一連の動作全体を複数回に分けて実行することもできます。ただし、毎回最初のセクションから始める必要があります。最初のセッションは最も重要な準備であり、他のセッションでは体のさまざまな部分を鍛え、内臓を活性化します。

さあ、熱いシャワーを浴びて、ゆったりとしたスポーツウェアを着て、エクササイズを始めましょう。各動作はゆっくりと着実に行い、5つの深呼吸の手順に分けます。最初の深呼吸は準備姿勢に入るため、2番目から4番目の深呼吸は動作を完了するため、5番目の深呼吸は準備状態に戻り、次の動作に備えるためです。

1.筋肉を「温める」ことで体力を蓄えます。

準備: つま先を少し開き、かかとを合わせて立ちます。体調が良ければ、足を肩幅に広げても構いません。

つま先立ちし、体が安定していることを確認し、両手を両側から上げ、手のひらを互いに向け、腰に力を入れ、顎を少し上げます。準備完了状態に戻ってもう一度やり直してください。

2. 肺と腸の機能に有益であり、腹部と臀部の筋肉を強化します。

準備: 立ち上がって、足を揃え、肩を後ろに引く。

両手を背中の後ろに伸ばし、親指を握り（左手を上にして）、人差し指を下方に伸ばし、足の裏に重心を置き、膝を曲げ、腹筋に力を入れ、ゆっくりと前に傾きます。気持ちが良ければ低いほど良いです。指を天井に向けた状態で腕を伸ばし、準備姿勢に戻り、手の位置を変えてもう一度繰り返します。

3. 骨盤内の血液循環を改善し、胃腸機能を促進し、背中、肩、ふくらはぎの筋肉を発達させます。

準備: 足を揃えて立ち、足と背中をまっすぐにし、腕を頭の上に上げ、手のひらを内側に向けます。腹筋をしっかり締め、ハムストリングに負担がかからない程度にゆっくりと前傾​​し、後ろから両手で太ももを抱きしめます。可能であればふくらはぎも抱きしめます。左手を右手の上に置き、額を膝（または太もも）の方に向けます。