毎日ジョギングする必要がありますか？

ジョギングは、現在では健康維持のための運動として非常に一般的になっており、筋肉や骨を鍛えるだけでなく、体内の血液循環を促進することもできます。では、ジョギングをするための条件は何でしょうか?女の子は毎日ジョギングする必要がありますか？女の子の特別な生理期間中に何か注意すべきことや必要なことはありますか?今日は考えてみましょう。毎日ジョギングする必要があるのでしょうか？

ランニングは脂肪を燃焼させます。体重61キロの人の場合、45分間ジョギングすると、2009ジョギング以上のカロリーを消費できます。筋肉を鍛えることもできますし、脚やお尻にさらに明らかな効果があり、体全体と心のストレスを解消します。しかし、1日に4〜5キロ走るのは、どうしても退屈で運動しにくいと感じるようになります。

長期間持続する。

ランニングの退屈さを克服し、ランニングによる身体的、精神的メリットを最大限に高めるために、専門家は次のような提案をしています。

1. グループランニングは退屈を和らげるのに役立つ

パートナーと一緒に走ると、より楽しくなるだけでなく、走る精神も向上します。仲間と一緒に走ると、士気、自信、創造性、幸福感が向上します。可能であれば、ジョギング クラブに参加してみるのも良いでしょう。運動できるだけでなく、友達も作ることができます。

2. 筋肉が強くなれば走るのが楽になる

脚を鍛える最も効果的な方法は、坂を上って走ることです。最初は傾斜が緩やかな坂道を選び（室内のトレッドミルで練習する場合は、傾斜を4～5％ずつ増やしてもよい）、その坂道を3回繰り返し、その間に2分間休憩するのが最適です。坂道を走るときは、歩幅を狭くし、腕の振りを強くし、始めのウォーミングアップと終わりのクールダウンに気を付けましょう。

ウェイトリフティングのエクササイズも効果的です。研究によると、ウェイトリフティングのトレーニングはランニングエコノミーを改善できるそうです。いわゆるランニングエコノミーとはランニング効果の評価を指し、主なパラメータはランニング中の酸素消費量です。

ランニングの成果を向上させる補助的な運動としては、バーベルを持ち上げる、全力疾走する、つま先立ちをしてふくらはぎの筋肉を鍛えるなどがあります。

3. より速く走ることは心と体の両方に大きな影響を与える

大きな歩幅で走ると、より強くなり、自信が持てるようになります。初心者の場合、次のランニング速度トレーニング プランは非常に適しています。30 分間のランニング運動の中間期間に、ランニング速度を 3 回上げ、各回 1 分間続け、加速するたびに通常のランニング速度に戻ります。この計画は週に 1 回実行でき、速度を徐々に上げ、加速の時間と頻度を徐々に増やしていく必要があります。

4. 屋外で走るほうが効果的

屋外で走ることは屋内で走ることよりも身体に良い効果があり、変化に富んだ屋外の景色はランニング時間を長くすることにつながります。もちろん、美しい景色だけが利点ではありません。研究によると、同じ身体的条件で同じ距離を走った場合、屋外ランナーの心拍数は屋内ランナーよりも速いことがわかっています。

5. ランニングスタイルを頻繁に変える

ランニングの持久力、スピード、筋力を高めるためには、加速ランニングのインターバル距離を変えたり、坂道ランニングの回数を増やしたり、スピードを落としてランニング距離を延ばしたり（通常より1km～3km）するなど、少なくとも週に1回はランニングフォームを変える必要があります。いつも同じ距離を同じペースで走っていると、進歩を確認するのが難しくなります。自分自身に挑戦する最良の方法は、ランニングフォームを頻繁に変えることです。

今日ご紹介した、女子が毎日ジョギングをすべきという知識をもとに、ジョギングの本質や注意すべき点を皆さんにご理解いただけたかと思います。同時に、皆さんも途中で諦めずに継続して運動することをお勧めします。そうしないと、ジョギングによる健康維持効果を確認することは困難です。女子の特別期間中は、ジョギングの時間を短縮したり、ジョギングの強度を下げたりすることもできます。