フィットネス後にランニングをする際に注意すべきこと

フィットネスを行う最も一般的な場所はジムであり、これは不変の事実です。ジムに入ると、まず目にするのは汗をかいた人たちです。トレーニングを終えると、多くの人は次のスポーツ、つまりランニングに移ります。これは本当に良いことなのでしょうか?エネルギーがなくなるでしょうか？これは間違いないので、ランニングを続ける際には以下の点に注意することをお勧めします。

1. まず注意しなければならないのはスピードです。例えば、ランニング中に外的要因に邪魔されやすい人は多く、スピードが変動したり、呼吸を一定に保てる正しいスピードで安定できなかったりします。これではダイエット効果が大幅に低下し、ダイエットのためにランニングをすることへの興味も薄れてしまいます。もちろん、走りながら眠れるほどのスピードというわけではありません。

2. 正しく安定した速度と並行して、呼吸は深く、長く、ゆっくりと行い、鼻から吸い込み、口から吐き出します。

3. ランニング後は、15分間のストレッチと、腰と腹部のさまざまなエクササイズを行う必要があります。この時間にこれらのエクササイズを行うと、局所的な脂肪をより早く消費できます。

4. 減量を目的として走る場合は、20 分以上、呼吸を一定に保つためにゆっくりとした速度で行ってください。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

フィットネス後は多くのエネルギーが消費され、身体はすでに疲れているので、走るときは特に注意が必要です。まず注意すべきはスピードです。スピードを安定させ、安定した呼吸を保つように心がけましょう。走った後はすぐに止まらず、簡単な動きを続けましょう。