食後に運動するのに最適な時間はいつですか?

今では、以前よりも多くの人が自分の体に気を配るようになりました。健康な体があってこそ、仕事も生活もより良くできるからです。そのため、今では多くの人が健康維持、特に運動にもっと気を配るようになりました。しかし、盲目的に運動する人もいます。特に食後の運動は、体にさらに大きな害を及ぼす可能性があります。では、食後の運動に最適な時間はいつでしょうか?ご紹介させていただきます！

食後に走ったり運動したりすることはお勧めできません。なぜなら、食後は消化器官に大量の血液供給が必要となり、集中的に働かなければならないからです。この時期に走ったり運動したりすると、必然的に骨格筋が大量の血液を奪い、消化管の虚血を引き起こします。胃腸の運動が弱まるだけでなく、消化液の分泌も著しく減少し、消化不良を引き起こします。

食後に走ったり運動したりすると、腹痛が起こることがあります。なぜでしょうか? 次のような理由が考えられます。

1. 食後、胃に食べ物が満杯になり、運動時に胃腸管が振動し、胃腸管を繋ぐ腸間膜が引き伸ばされて腹痛を引き起こします。

2. 運動中、血液の分配が消化管から骨格筋に移行し、消化管の虚血を引き起こし、消化管平滑筋のけいれんを引き起こし、腹痛を引き起こします。

3. 運動中は、体の酸素需要が増加します。運動不足の人は肺活量が小さいため、激しく呼吸しようとすると、呼吸が浅く速くなる傾向があります。これにより胸腔内の陰圧が低下し、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血と肝被膜の緊張の増加につながり、肝臓痛を引き起こし、それが右上腹部の痛みとして現れます。

4. 虫垂炎を含むその他の胃腸疾患は、食後の運動中に発生することがあります。

最初の 3 つのケースでは、運動をやめると腹痛はすぐに軽減します。 4番目の状況は器質性疾患です。痛みは最初の3つよりも長く続き、ほとんどの場合、徐々に悪化します。このタイプの腹痛の場合は、早めに病院に行って診断と治療を受ける必要があります。

食事と運動の間隔の長さは、食事の種類と摂取量によって大きく異なります。その他の決定要因としては、年齢、体調、運動の強度などがあります。この読者が平均的な中年だと仮定しましょう。運動前に大量の食事を摂り、その食事のほとんどが高タンパク質と高脂肪である場合、間隔は2時間以上必要です。食事が少量で炭水化物が主である場合、間隔は30分から1時間に短縮できます。変化は徐々に行うのが最善ですが、筋肉や消化器に問題が生じた場合は、一時停止してください。

一般的に、普段から運動をしない人や、運動能力の弱い人は、食後0.5～1時間後に運動する方が適しています。正式な運動や激しい競技は、食後 1.5 時間後に行うのが最適です。食後に激しい運動をすることはお勧めできませんが、食後にリラックスした運動をすることは否定されません。ウォーキングやその他の軽い運動など、自分の状態に合わせて適切な運動をすることは誰でもでき、健康増進に役立ちます。

食後すぐにはお腹がいっぱいなので、激しい運動はできません。激しい運動をすると、胃痛を起こすことがあります。食後30分から1時間後に運動するのが最適です。食後の運動は、体調に合わせて行うことができます。あまり激しい運動はしないのがベストです。早歩きや散歩をするのが良いでしょう。