器具を使わずに筋肉を鍛える方法

器具を使わずに筋肉を鍛えることは完全に可能です。多くの人が筋力トレーニングを考えるとき、ジムやたくさんのスポーツフィットネス機器を思い浮かべる傾向があります。実際はそうではありません。例えば、アフリカの後進地域の人々は、筋肉を鍛えるために、器具を使わないさまざまな運動方法を考案しました。アフリカの黒人の中には、筋肉が発達している人がいるのはそのためです。器具を使わない筋力トレーニング方法を紹介します。

足を自然に広げ、指を交差させて頭の後ろで持ちます。首を使って適度な抵抗を加え、手で頭を下に押さないようにしながら、頭を前方と下方に着実に押します。この「フリーズ」姿勢を 8 ～ 10 秒以上維持してから、リラックスします。練習するときは、胸とお腹をまっすぐにし、背中を丸めないようにしてください。右手を頭の右側に置き、頭を左に押し下げます。その際、首を使って適度な抵抗を与え、手が頭を左に押し下げないようにします。この「フリーズ」姿勢を 8 ～ 10 秒以上維持してから、リラックスします。それから方向を変えて練習します。練習するときは、上半身をまっすぐに保ち、片側に傾かないようにしてください。

胸の腕立て伏せは動的なエクササイズです。こちらは静的な腕立て伏せです。腕立て伏せをするとき、体が地面に着く寸前まで下がったときに、大胸筋を極限まで締めます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。壁に向かって立ち、腕を前に上げ、指先が壁に触れそうになるが触れない程度まで上げます。まっすぐ立ち、前かがみになり、指先を上に向けて手のひらを壁に当てます。肘を曲げて、上腕と前腕を 90 度の角度にして、上半身を壁に近づけます。肘を曲げたまま上半身を支えますが、体が壁に寄りかからないようにします。大胸筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

注目すべきは、私たちの体の筋肉はさまざまな筋肉グループに分かれており、互いに調整して促進しているということです。器具を使わずに筋力トレーニングをする場合は、さまざまな部位の筋肉に適したトレーニング方法を選択できるため、筋肉を迅速かつ効果的にトレーニングできます。器具を使わない運動は、シンプルで習得しやすい、環境に優しく健康的な運動方法です。