中学生の運動時間の調整方法

子どもの体の健康は、ほとんどの親や友人が最も心配していることです。子どもの体力を向上させ、病気に対する抵抗力を高めるために、多くの親が子どものために運動スケジュールを立てます。中学生は通常、勉強の課題が多いため、勉強が忙しい後に適切な運動をすることは、勉強のプレッシャーを和らげるだけでなく、体力の向上にも非常に重要な意味を持ちます。

中学生は運動時間の強度をコントロールする必要があります。筋力トレーニングを行う際は、実際の状況に応じて適切な負荷を選択する必要があります。ただし、どのような負荷を選択する場合でも、小さな負荷から大きな負荷へと移行するという原則に従う必要があり、運動負荷を急激に増加させてスポーツ傷害を引き起こすことは絶対に避けてください。

動きのスピードに注意してください。動的筋力トレーニングを行う限り、動作速度の問題が残ります。負荷と速度には密接な関係があり、負荷が大きいほど速度は低下します。運動者は、運動の要件に応じて適切な準備をする必要があります。10代の若者にとって、爆発的な力は非常に重要です。筋力トレーニングを行うときは、適切な負荷を選択し、動きをスピードアップするように努めることが、筋肉の爆発的な力を向上させるのに非常に役立ちます。

練習回数をコントロールします。中学生の場合、毎日筋力トレーニングを行う必要はありません。特に筋力をつけることが目的の場合でも、1日おきに筋力トレーニングを行うだけで理想的な結果が得られます。毎日筋力トレーニングをすると、筋力向上の効果が薄れるだけでなく、全体的な機能の発達が不統一になります。

さらに、親は、子供の運動計画は段階的な進歩という基本原則を採用する必要があり、一度に子供にあまり多くのスポーツスキルや運動を手配すべきではないことを思い出す必要があります。運動方法は、子供の年齢、体格、個人の興味に応じて選択する必要があります。子供が好む運動方法を選択し、さまざまな運動モデルを使用して、子供の身体機能を総合的に向上させ、ある程度子供の意志を磨くこともできます。