運動後に筋肉が痛くなるのはなぜですか？

多くの場合、運動中や慣れない運動、過負荷の運動をしているときに筋肉痛を感じます。特に定期的に運動をしない人は、運動後に必ず筋肉痛になります。主な原因は、運動中に筋肉に酸素が不足し、乳酸が時間内に除去されないことです。では、筋肉痛に遭遇した場合、どのように緩和できるのでしょうか?簡単で効果的な方法はありますか。

1. 運動後はリラックスしましょう。運動後はスポンジパッドや籐パッドの上に横になってしばらく休むことができます。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、壁に向かって逆立ちや倒立を3～10秒間行います。これを数回繰り返します。下肢の血液が心臓に戻るのに効果的です。次に手足を振って、まず太ももや上腕を振ったり叩いたりし、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動後のマッサージは疲労を解消する重要な方法です。マッサージの主な方法には、振動、指圧、揉み、叩き、擦り付けなどがあります。最初のステップは、手足を振動させて、主に肘、膝、手足の筋肉群をリラックスさせることです。上肢のツボを押すのによく使われるのは、片里、曲池、首烏里、碧月などです。腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって起こるさまざまな不快感を和らげることができます。下肢のツボを押すのによく使われるのは、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などです。これらのツボは、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、足や脚のこむら返り、腰や脚のこわばり、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和します。

3. 運動の組織は合理的でなければならない。一定期間のトレーニングを終えると、運動後に最初に発生した筋肉痛は目立たなくなります。そしてそれは特異性を示します。たとえば、一定期間の下り坂の運動トレーニングは、下り坂のトレーニングによって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

これらはすべて、運動の大切さと、運動しすぎないことの大切さを教えてくれています。運動が嫌いな人にとっては、家は良い場所ですが、それでも健康のためにもっと体を動かす必要がある場合もあります。スポーツを愛する人は、自分の体力を理解し、体に負担をかけないようにする必要があります。