腕立て伏せをするとどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

男性の友人は皆、健康で強い体を持ちたいと願っているので、運動は不可欠であり、長期的な継続が必要です。そのため、多くの人が腕立て伏せを使って筋肉を鍛え、もともと細い体に大きな変化をもたらすことを選択します。では、腕立て伏せで鍛えられる筋肉は何でしょうか？ 見てみましょう。

腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋や体の他の部位も鍛えられます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。手の間の距離に応じて、超長距離、広い、中距離、狭いの4つのタイプに分けられます。

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1. 超長距離腕立て伏せ：主に大胸筋外側部と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、上腕二頭筋が主な力を発揮します。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ：肩幅の約1.5倍で、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. 中距離腕立て伏せ：肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を発達させます。

4. ナローグリップ腕立て伏せ: 手を肩幅より狭くして、乳首の前に置きます。主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛えると同時に、大胸筋の内側 (胸の溝) も鍛えられます。

腕立て伏せで鍛えられる筋肉は、皆さんすでにご存知だと思います。男性のお友達は、自宅で運動を始めてみてください。しかし、運動に加えて、男性の友人は運動の効果を促進するためにいくつかの食品を組み合わせる方法を知ることもお勧めします。運動を始めたばかりのときは筋肉痛の症状が発生する可能性があるため、運動後は十分な休息を取る必要があります。