完璧な下半身を持つ男性は最も人気がある

男性は女性の注目と好意を得たいのでしょうか?単純。今日は、以下に教える方法に従って下半身を鍛えれば、この願いはすぐに実現できます。

デモンストレーション1: 臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋を緊張させる

安定した段差や木箱に向かって、左足を地面にしっかりとつけ、右足を段差（または木板）の上に置きます。手は自然に垂らします。次に、お腹を引き、背筋を伸ばし、頭、胸、肩を上げます。右足を段差（または木箱）の上に置き、左膝を伸ばし（ロックしない）、右足を下ろし、体を上に動かし、段差（または木箱）を踏みながら、左膝を曲げて腰の位置に保ちます。反対側に切り替えて繰り返します。

デモンストレーション2: 腹筋、大臀筋、ハムストリングス、腕の筋肉を引き締める

頭と胸を突き出して立ち、お腹を引き締め、両手でボールを持ち、肩の力を抜き、片足を支点にしてもう一方の足のつま先で地面に触れます。次に、お腹を引き締め、背筋を伸ばし、腰に力を入れ、つま先を後ろに引いて、両手でボールを持ちます。自然な呼吸を続けてください！

デモンストレーション3: 腹筋、大臀筋、大腿後面の筋肉を引き締める

前腕を地面につけて体を支え、肘を肩のライン上に置き、手を握ります。片足でひざまずき、もう一方の膝を腰の幅と同じ幅で地面から持ち上げます。つま先と前腕を支点にして、腹部と臀部を引き締めながらバランスを保ちます。もう一方の足のふくらはぎを 90 度に曲げて持ち上げ、次に足と側を入れ替えます。注意！息を止めないでください！

デモンストレーション4: 腹筋、大臀筋、脚と背中の筋肉を引き締める

地面に仰向けに寝て、お腹を引き締め、膝を 90 度に曲げ、足をレジスタンス ボールの上に置き、手を腰に当て、右足でボールをゆっくりと前に押し、左足のつま先を天井に向かって上げ、お腹を引き締め、腰を地面から離して持ち上げ、停止して呼吸します。

デモンストレーション5: 腹部、背中、腕の筋肉を引き締める

体をリラックスさせて、抵抗ボールの上に横になります。左手で地面に触れ、背中をまっすぐにし、お腹を引き締めます。右手を伸ばして前に持ち上げます。腰を使って左足を持ち上げます。右膝を少し曲げて、つま先で地面に触れます。止まって呼吸します。その後、リラックスした姿勢に戻り、抵抗ボールの上に横になります。

デモンストレーション6: 背中の筋肉、臀部の筋肉、脚の筋肉を引き締める

抵抗ボールの上に上半身を垂直に寝かせ、腹部を引き締め、膝を曲げて足首と垂直にし、足を開いて腰幅と同じ幅に保ちます。次に、両手を太ももの間に置き、上半身を抵抗ボールの上にゆっくりと寝かせます。背中の上部、肩、首、腰が完全にボールに寄りかかるまで、腹部を引き締め、背中を中間の位置に保ち、腰を収縮させて、体が膝と一直線になるまで持ち上げます。