太ももの筋肉を鍛える方法

多くの男性は太ももの筋肉を持っていますが、鍛えた筋肉が引き締まって見えません。そのような筋肉は、十分に鍛えられていません。脚に筋肉があれば、体の協調性とバランスがより良くなり、人の体の健康にとっても非常に重要です。筋肉は、男性が体力を証明する手段でもあります。男性にとって、筋肉を鍛えなければ、弱い男性です。では、太ももの筋肉はどのように鍛えるべきでしょうか？

1. スミスマシンスクワット

バーベルを僧帽筋の上に置き、足はバーベルの真下に置き、両手は肩の両側でバーベルを持ちます。バーベルを持ち上げ、後ろに下がり、まっすぐに立ち、足を肩幅に開きます。頭を上げて胸を張ったまま、太ももが地面と平行になるくらいまで体を下ろします。膝はつま先より前に出てはいけません。その後、開始位置に戻ります。

2. 座位での脚の伸展

ふくらはぎの前部をフォームボードに乗せた状態でレッグプレスマシンに座ります。できるだけ後ろに座り、お尻と腰を常に座席に押し付けた状態に保ちます。大腿四頭筋を使って、ふくらはぎを太ももと一直線になるまで持ち上げます。 1秒間停止してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. ライイング・サイ・カール

かかとをフォームシリンダーの上に引っかけた状態で、レッグカールマシンの上にうつ伏せになります。動作中は上半身をベンチにつけたままにします。上腕二頭筋の力を使ってかかとをお尻の方に引き寄せます。動きの頂点で少しの間停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

4. スタンディングリフト

両手でバーベルを持ち、僧帽筋の上にバーベルを置き、足の裏の前半分をフットパッドに乗せ、つま先立ちで最高点まで力を入れ、1秒間静止してからゆっくりと元の位置に戻ります。

最後に、皆さんには、自分の能力の範囲内で運動し、器具の使用に注意し、過度なトレーニングを避け、十分な休息を取るように心がけていただきたいと思います。

太ももの筋肉を鍛えたいなら、これらの方法に従えば、短期間で望む結果が得られます。しかし、筋肉を鍛えるのは簡単なことではありません。努力が無駄にならないように、根気強く続けなければなりません。筋肉を鍛えるときは注意が必要です。最初は太ももが痛くなります。まず数日間マッサージし、痛みの症状が改善するように数日間練習を続けることをお勧めします。