減量ヨガの動きは何ですか?

減量のためのヨガの方法は様々ですが、どの方法が最も理想的な減量効果を達成するのに役立つかを知って理解することに注意する必要があります。実際、体重を減らしたいすべての人にとって、これらの常識の知識は無視できません。そこで、以下では、スリミングヨガのいくつかの実践方法を包括的に分析して紹介します。望ましい効果を得るには、これらのエクササイズに注意を払ってください。

1. ツリーポーズ

足を揃えて、つま先を完全に伸ばし、太ももの前側の筋肉を使って膝関節の周りの筋肉を動かしながら、山のポーズから始めます。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて祈りの姿勢をとり、親指を胸に近づけ、肘を体に近づけて曲げます。次に左足を上げて右足の内側にしっかりと当て、バランスを保ちます (必要に応じて手を使って補助することもできます)。右足が 5 回呼吸する間、まっすぐに立っていることを確認します。柔軟性や柔らかさが足りない場合は、左足をふくらはぎや足の関節に乗せて、大地に根を張った木のようになり、深く呼吸しましょう。

2. 三日月

ツリーポーズから始め、左足を大きく後ろに踏み出し、かかとを上げ、脚をまっすぐに伸ばし、右膝を曲げ、前後に一直線を作り、腕を上げ、手を合わせ、肩と背中を押し下げ、5回呼吸する間その姿勢を保ちます。

ヨガは本当の運動ではないと思うなら、この動きを試してみてください。太ももがそれを実感するはずです。

3. 戦士

三日月形の姿勢から始め、左足を平らに置き、つま先を 30 度回転させ、脚はまっすぐに伸ばしたまま、腰を 90 度に保ちます。右かかとを左足の甲と一直線にし、膝を90度に保ち、腰、体、肩をリラックスさせて中心に保ち、腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けてください。壁に触れるかのように指先をできるだけ遠くまで伸ばします。右手の中指に目を集中し、5回呼吸しながらその状態を保ちます。

4. T字型

戦士のポーズから始め、手を腰に当て、上半身をまっすぐにして前に傾き、左足を上げてバランスを取り、上半身を完全に前に出し、左足を上半身と平行になるまで持ち上げます。左足を腰からつま先まで完全に伸ばします。腰をまっすぐに伸ばし、床のほうを向きます。手のひらを内側に向けて両腕を体の横に伸ばし、5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。この動きが難しすぎる場合は、足を椅子の上に置いて始めることができます。

上記で紹介した方法とテクニックに従ってヨガを実践できれば、期待される減量効果を簡単に確認できると思います。減量したい友人は皆、これらの減量の常識についてもっと学び、最も効果的な減量効果を達成することをお勧めします。