ダンベルを使って前腕を鍛える最良の方法は何ですか?

夏には、誰もが涼しい半袖シャツを着るのが好きですが、同時に、私たちを悩ませる問題、つまり腕が発生します。腕は脂肪が蓄積しやすい場所であり、体重を減らすのが難しいため、腕を細くするための特定のエクササイズを行う必要があります。ダンベルの力を利用して、腕の脂肪をより早く取り除くことができます。どうやって行うのですか？お話ししましょう。

手順/方法

拳をひねる

1). 拳を握り、両腕を前に伸ばし、拳同士が向かい合うように肩の高さで水平に上げます。

2). 手首をゆっくりと外側にひねり、拳が下を向くまで8秒間保持します。

1) 両手でダンベルを持ち、まっすぐに伸ばして、手のひらを互いに向け、水平に持ち上げます。

2). 手首をゆっくりと外側にひねり、拳が下を向くまで8秒間保持します。

拳を突き上げる

1) 両手で握りこぶしを作り、両手を頭の上に上げ、手首をゆっくりと外側にひねり、同時に頭を右に向けます。これを4回繰り返します。

2) 両手でダンベルを持ち、頭の上に上げ、手首をゆっくりと外側にひねり、同時に頭を右に向けます。これを4回繰り返します。

拳を握り、肘を上げます

1.) 両手で拳を作り、しっかりと握り、手のひらを互いに向けたまま胸の前に置きます。

2) 息を吸いながら、手を動作1の位置に保ち、ゆっくりと上に動かし、8回繰り返します。

1) 両手でダンベルをしっかりと持ち、ダンベルを締め、肘を曲げて胸の前に置きます。

2). 肘を上げ、息を吸いながら8回繰り返します。

肘を上げる

1). 両手でダンベルを持ち、手のひらを上に向けて腰の前に置きます。

2). 腕の筋肉が引き締まるまで肘を上に曲げます。これを 8 回繰り返します。

腕を伸ばす運動

1). ダンベルを両手でしっかりと持ち、肩を後ろに振り、腕を後ろに伸ばして 8 秒間保持します。

2). 右手をまっすぐ前に伸ばし、水平に持ちます。左手を曲げて右手を握ります。頭を右に向け、8秒間その姿勢を保ちます。

ダンベルで腕の筋肉を鍛える方法

1.手首と前腕の筋力を強化する

座るか立って、片方の手を腰に当て、片方の腕を体の横に曲げ、前腕を地面と平行にし、手にダンベルを持ちます。手首をゆっくり曲げて上げ、これを 15 回繰り返します。手を替えて同じ動作を実行します。

2. 二の腕を強くする

まっすぐに立つか、膝を伸ばした状態で椅子に座ります。 15回繰り返します。次に、腕を下ろして体を振ってリラックスします。これを 15 回以上繰り返してから、腕を下ろして体を振って再びリラックスします。

3. アップライトプッシュアップ

壁に向かって腕の長さの距離を置き、手を前に上げて壁につかまるように立ちます。肘を曲げて前かがみになり、腕と肩の筋肉を緊張させて抵抗を増やし、腕立て伏せをするときのように体を押し上げます。 30回繰り返します。

上記の紹介の後、ダンベルを使用して腕を細くする方法を誰もがよく理解しているはずです。最後に、編集者は、上記の方法に加えて、ダンベルカール法を使用することをお勧めすることを再度お知らせします。また、座りながら前腕の筋肉を鍛えることもできます。これは、腕の筋肉を鍛え、脂肪を除去するのに役立ちます。