夏はスポーツに適していますか？

運動は私たち一人ひとりが毎日行うものです。運動方法によって、身体に与える影響は異なります。一般的に「冬の最も寒い日と夏の最も暑い日に運動する」と言われています。天候の変化を理由に運動をやめることはできないことがわかります。逆に、運動にはもっと注意を払う必要があります。ただし、運動するときは、方法とテクニックに注意を払い、天候の変化に応じて運動方法を調整する必要があります。夏は運動に適していますか？スポーツに適しています。

【夏のスポーツのヒント】

炎天下で運動するときは、帽子をかぶり、明るい色のゆったりとした通気性の良いスポーツウェアを着用してください。

暑い天候で運動する場合は、1 時間ごとに涼しい場所で 5 ～ 10 分間休憩してください。持久力運動は、午前 10 時前または涼しい夕方に行う必要があります。暑さに弱い人、肉体的に疲労している人、病気の人は、熱中症を避けるためにスポーツに参加すべきではありません。ウォーミングアップ運動の量は多すぎないようにしてください。ウォーミングアップ運動の完了から正式な活動の開始までの間隔は 1 ～ 4 分にしてください。正式な運動を始める前からすでに体が疲れているため、正式に運動を始めるときには体がベストな状態ではなく、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。運動をするときは、徐々に運動の強度と時間を増やしてください。また、熱を放散させるために肌に水を少しかけるのも良いでしょう。暑い気候は心理的に落ち着きがなく集中力に欠け、運動中に怪我をしやすくなるため、何らかの活動を行う前に心を落ち着かせ、精神を調整する必要があります。暑い天候で運動する人は、身体の休息とエネルギーの蓄えを確保するために、昼休みを適度に長く取る必要があります。

夏に屋内で運動しても屋外で運動しても、脱水症状や塩分不足、大量の体力消耗を引き起こしやすいので、スポーツ愛好家は冷たい飲み物や低糖・低塩の飲み物を用意する必要があります。冷たいスポーツドリンクは良い選択です。スポーツドリンクは体温を素早く下げます。また、スポーツドリンクには通常、他の一般的な飲み物よりも多くの糖分が含まれています。人間の体は運動中に大量の炭水化物を消費しますが、スポーツドリンクはそれを的確に補給することができます。また、日々の食生活では糖分、タンパク質、ビタミンを十分に摂り、水分や電解質の摂取にも注意する必要があります。

上記の紹介から、夏も運動に適していることがわかります。最も重要なことは、正しい運動方法を習得することです。運動する夏は比較的暑いので、体の適応性に注意する必要があります。主なことは、運動中に体に必要な水分を補給し、休息に注意することです。