腹筋運動中に起こる腹部のけいれんに対処する方法

腹筋運動は非常に一般的な運動です。この運動を選ぶときは、適度に行うように注意する必要があります。最初は腹筋運動をしすぎると、特に脚と腹部に悪影響が出てしまいます。では、腹筋運動中に腹部が痛くなったらどう対処すればよいのでしょうか。この状況を改善する方法はいくつかあり、以下に詳しく説明します。

腹筋運動中に起こる腹部のけいれんに対処する方法:

1. 筋肉ケア

ステップ 1: 腹筋運動などの腹筋運動を行うときは、体幹の筋肉を温める必要があります。「冷えた」筋肉をすぐに動かすと、簡単にけいれんを起こす可能性があります。ストレッチをして体幹の筋肉に血液を流し、運動に備えましょう。

ステップ 2: 腹筋運動の 1 時間前には食事を止めます。胃が食べ物でいっぱいだと、血液は腹筋ではなく消化器系に流れてしまいます。

ステップ 3: 腰と腹部の筋肉のトレーニングの前、最中、後に水を飲みすぎないでください。筋肉の要素を補充するために、スポーツ機能ドリンクを飲む必要があります。電解質が不足すると、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

ステップ 4: 筋肉の柔軟性を高め、筋肉のけいれんを防ぐために、コアマッスルのストレッチ運動を毎日行います。まだ温まっていない筋肉を傷めないように、ジャンプなどの広範囲の可動域を伴うストレッチ運動は避けるべきです。

2. アップワードドッグヨガ

ステップ 1: 足をまっすぐに揃え、足の裏を上に向けて地面にうつ伏せになります。

ステップ 2: 手のひらを地面に置き、指を少し外側に向け、肘を胴体に近づけます。

ステップ 3: 息を吸いながら上半身を地面から浮かせ、頭を地面に対して垂直に保ち、前方を見ます。つま先を使って下半身を地面から持ち上げ、手と足だけで体を支えます。

ステップ 4: この姿勢を 15 秒間維持し、均等に呼吸しながらゆっくりと体を下ろします。上記の動作を自分の能力の範囲内で繰り返します。

3. 腹筋運動のヒントと注意点

腹筋運動はゆっくり行ってください。収縮の合間に腹筋を十分にリラックスさせないと、けいれんが早まる可能性があります。けいれんが起きた場合は、けいれんを起こした筋肉と反対の方向に体を曲げてけいれんを和らげる必要があります。さらに、女性は月経中に腹部の痛みを経験する可能性が高くなります。

腹筋運動中に腹筋痛が起こる場合の対処法を理解した後、腹筋運動中に腹筋痛が起こった場合は、上記の方法に従ってください。ただし、これらの方法は適度に使用し、過度の力を加えないでください。そうしないと、健康に害を及ぼす可能性があります。これは注意すべきことです。