ランニング後の膝の痛みの治療

ランニング後に膝に痛みを感じる人は多いでしょう。これは主に膝の乳酸が原因です。また、膝の過度の摩耗が原因の場合もあります。ランニング後の膝の痛みの症状には、運動後に膝を適切に圧迫したり、足を浸したりすることをお勧めします。これらは膝の痛みの回復を促進するのに役立ちます。膝の痛みの治療法について、皆さんが一定の理解を得ることを願っています。

定期的に病院に行って膝を診察し、靭帯や半月板が損傷していないかどうかを確認してください。もしそうなら、必ず医師のアドバイスに従ってください。必要に応じて回復と療養を行い、必要に応じて運動を中止し、必要に応じて手術を受ける必要があります。あまり頑固にならず、自分は若くて健康だから耐えられるなどと考えないでください。高齢で50代になっても膝の痛みを訴える場合は、膝関節置換手術を受ける必要があるかもしれません。膝はスポーツにおいて最も重要な関節ですが、最も脆弱な関節でもあります。

脚の基本的な筋力は、膝を怪我しないように、または怪我の頻度を減らすための鍵となります。膝を上げてスクワットしても脚の筋力は鍛えられないというネット上の噂を信じないでください。スクワット中に膝を痛めた人は、間違った動きをしたために怪我をしています。スクワット以上に脚の筋力を鍛える良い方法はありません。また、静的スクワットは膝関節を保護するのに効果的ですが、この動作は万能薬ではなく、数日間のランニングでゼロからマラソンを完走できないのと同じように、すぐに効果が出るわけではありませんよね？固執する。

運動する前に必ず十分にウォーミングアップを行ってください。しばらくジョギングして関節を十分に伸ばしましょう。運動前のストレッチとウォーミングアップに関する簡単なガイドです。同時に、運動中は膝とつま先の方向にも注意してください。自分に合った良いランニングシューズに履き替えましょう。ランニングシューズのミッドソールのクッション性だけでなく、中足部か内反足かも考慮する必要があります。

膝パッドは運動中の膝への負担を軽減できますが、膝パッドは解決策ではなく、補助的な手段にすぎません。結局のところ、膝を保護するには強い脚の筋力が必要であり、これは上記の2番目のポイントに戻ります。脚の筋肉を適切に鍛え、スクワット、レッグプレス、レッグカールを行うと、変化が見られます。

以上、ランニング後の膝の痛みの治療法の紹介でした。ランニング後に膝の痛みがなぜ起こるのかがわかっていただけたかと思います。ランニングによる膝の痛みには、生活の中で正しい対処法を実践したり、記事で紹介した治療法を使ったり、氷で冷やす方法を使ったりすることをおすすめします。