ランニングの持久力を向上させるには？

ランニングは最も一般的な運動形態の1つであり、多くのスポーツ愛好家にとってお気に入りのスポーツの1つです。しかし、多くの人のランニング持久力は非常に低く、しばらく走るとすぐに力を使い果たしてしまいます。実際には、ランニング持久力を向上させる方法はたくさんあり、誰もが普段から粘り強く続ける必要があります。以下に詳しく説明します。

1. インターバル トレーニングを使用する: インターバル トレーニングは、最高のパフォーマンスを発揮し、持久力を向上させるのに役立ちます。

心血管機能を改善します。インターバルトレーニングを行うと、無酸素呼吸能力（酸素を消費する能力）が向上します。この能力を有酸素呼吸能力と組み合わせると、より速く走れるようになります。

カロリーを消費します。高強度インターバルトレーニングの一部であるエネルギーバーストにより、消費カロリーが増加します。これは短時間のバーストでも同様です。

これにより、定期的なトレーニングへの参加への関心が高まります。小さなことのように思えるかもしれませんが、トレーニング中に退屈を感じると、トレーニングへのモチベーションが下がる可能性があります。

2. 時間間隔は安定している必要があります。これはインターバルトレーニングを具体化する最も簡単な方法です。ゆっくりしたジョギングと速いジョギングを交互に行うだけです。

ウォーミングアップに10〜15分かかります。まずは早歩きから始めて、その後ジョギングして徐々にウォーミングアップしましょう。ウォーミングアップを行うことで、身体が継続的な激しい運動に備えることができます。

初めてインターバルトレーニングを始める場合は、1分間高速で走り、その後2分間ジョギングまたはウォーキングをすることに体を慣れさせる必要があります。この練習を6～8回繰り返します。これを 50 回の休憩/50 回のバースト (例: 1 分間のバーストの後に 1 分間の休憩) で行います。より速いインターバルを走れるように身体を整え、休憩/回復時間を短縮してください。

15〜25 分の余裕を持ってトレーニングを終了してください。最初は全力疾走からジョギングに切り替え、その後徐々にゆっくりした歩行に移行してトレーニングを終了します。

3. ピラミッド型のインターバルトレーニングを使用します。ピラミッド インターバル トレーニングは、高強度の短いバーストから始まり、その後、ワークアウトで実行できる最長の高強度セッションに達するまで強度を上げていきます。次に、徐々に高強度の運動時間を短くしていき、最終的には速度を落としたり、運動をやめたりします。これは、時間制限のある高強度のトレーニングよりも少し複雑で、反復回数を追跡するためにストップウォッチを使用する必要があります。

ウォーミングアップに10〜15分かかります。前述のように、早歩きから始めてジョギングに移行し、徐々にスピードを上げていき、高強度の運動に達するとウォーミングアップは終了です。

通常の運動では、安全性にもっと注意を払い、安全を確保するという前提で運動する必要があります。ランニング持久力トレーニング中に気分が悪くなった場合は、すぐに中止する必要があります。そうしないと、体が耐えられなくなり、運動の副作用を引き起こす可能性があります。日常生活でもっと頻繁に運動する必要があります。