長距離走は有酸素運動ですか？

食生活の質がどんどん良くなるにつれて、多くの女の子はケーキ、デザート、アイスクリームなどを食べるのが好きですが、これらは高カロリーで、簡単に体を太らせてしまいます。誰もが自分の体がもっと細く、スリムになることを望んでいます。体重を減らしたいなら、有酸素運動をすれば、リバウンドせずに無理なく体重を減らすことができます。そういえば、ちょっと誘惑されましたか？長距離走という運動をすると体重を減らすことができます。長距離走は有酸素運動ですか？減量に効果はありますか？

【太ももの筋力トレーニング】

1手目

太ももの筋力トレーニング

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右足を膝を少し曲げた状態でペダルの上に置き、左足を肩幅の2倍ほど後ろに踏み出し、左足のつま先が地面に触れるようにします。

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ゆっくりと腰を下ろし、左右の膝を90度に曲げ、左足のつま先で地面に触れ、8拍間停止してから反対側に切り替えます。これにより、両側の太ももの前側と後ろ側の筋肉を鍛えることができます。

2手目

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右足を少し曲げてしっかりと踏み出し、左足を大きく後ろに踏み出します。左足は肩幅の2倍ほど離し、左足のつま先を地面につけ、両手は走る姿勢をとります。

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左足を右足より前に踏み出し、左膝を伸ばし、かかとで地面を軽く叩いてから、左足で後ろに踏み出します。この動きを 8 拍繰り返し、次に右足に切り替えてさらに 8 拍繰り返します。これにより、左右の太ももの前部と後部の筋肉を鍛えることができます。

【下腹部の筋力トレーニング】

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下腹部の筋肉トレーニング

右足を少し曲げてしっかりと踏み出し、左足を後ろに伸ばして大きく踏み出します。つま先は地面につけ、手は走る姿勢になります。

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左膝を腰まで前に上げて下ろします。この動きを 8 拍繰り返し、次に足を替えます。これにより下腹部の筋肉が鍛えられます。

長距離走は有酸素運動ですか？減量に効果はありますか？実際、効果は非常に良好です。長距離走は有酸素運動です。ランニングを通じて脂肪の代謝を促進できます。食事の30分前または食事前にランニングをすると、胃腸の消化を助け、循環を促進することができます。これを長期間続けると、減量に役立ちます。