運動後の疲労を解消するマッサージ方法

ある程度の強度の運動をすると、必然的に身体が弱り、疲労を感じることは誰もが知っています。これは、運動中は筋肉が緊張して張り詰めた状態にあり、運動後は筋肉が急に緩むことで筋肉疲労感が生じるためです。運動後の適切なマッサージは、疲労を効果的に軽減するのに役立ちます。では、運動後の疲労を解消するにはどのようにマッサージすればよいのでしょうか?

マッサージの主な部位は、手足の関節、筋肉、腰、背中などであり、運動中に最も負荷がかかる部分を重点的にマッサージします。

一般的に、関節をマッサージする主な方法は、こすることです。最初は軽く数回押し、次にこすることと強く押すことを交互に行います。さらに数回圧迫を加え、最後に軽く押したり受動的な動きをしたりすることもできます。

二の腕、肩、背中、ふくらはぎの後部、太もも、お尻などの大きな筋肉部位では、揉みほぐしが主な方法です。また、軽く押してマッサージすることから始めて、揉みほぐし、強く押してマッサージ、押して叩くなどの補助的なテクニックを補い、最後に軽く押してマッサージして揺らして終了する必要があります。

上肢または下肢全体をマッサージした後、四肢を振ったり、受動運動をしたりすることができます。腰や背中のマッサージは、主に揉みほぐしです。手のひらの付け根で背骨の両側をこすります。腰の筋肉と仙棘筋に重点を置き、腰全体を揉みほぐします。揉みほぐしの過程で、押したりマッサージしたりを交えたり、また、背骨の両側に沿って下から上へ押すだけで押したり叩いたりすることもできます。タッピングの時間を少し長めにし、最後に腰と背中を軽くマッサージして終了します。

運動後のマッサージは、入浴後、一般的には運動後 20 ～ 30 分後に行うのが最適です。各マッサージの所要時間は、マッサージする部位の数に応じて決定する必要があります。

上記の内容では、運動後のマッサージで疲労を解消する具体的な方法を詳しくご紹介しました。より多くの友人の参考になれば幸いです。ここで、運動後は休憩して呼吸を整え、温かいお風呂に入り、最後に体をマッサージすることを忘れないでください。