腕の筋肉を鍛える方法

日々のフィットネスエクササイズでは、腕の筋肉トレーニングも重要な部分です。腕の主な筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋であることは誰もが知っているはずです。この2つの筋肉は男性の腕の強さを示す鍵となるため、トレーニングでは特別な注意を払う必要があります。では、腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?心配しないで、次の内容を見てみましょう！

朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。 （一般的には、スポーツ傷害を防ぐために、行う前に腕を伸ばしたり、足を押したり、腰をひねったりするなどの準備運動を行ってください）

早く起きれば、仕事に行くのに急ぐ必要がなくなります。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋と前腕の屈筋と伸筋を鍛えるのに最適です。

(仕事が終わったら 2 番目のステップを繰り返すことができます) または、座った状態でダンベル交互カールを行う方法に変更します。小さなスツールに座って、2 番目の手順を繰り返します。

局所的な筋肉の疲労を防ぐため、他の筋肉群は鍛えられません。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一セット行うことができます。立ち上がってダンベルを持ち、リラックスして肩をすくめます。 20回ずつ2セット行います。これは主に肩の三角筋を鍛えます。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

3日目は、立った状態での両腕ダンベルラテラルレイズに変更します。これは上腕の後ろ側の筋肉、つまり大腿三頭筋を鍛えるものです。また、1 日に 2 ～ 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。

注意：上記のダンベル運動は、毎日交互に行うことができます。1種類だけ行わないでください。これにより、腕のさまざまな筋肉群を鍛えることができ、腕の筋肉を均一かつ美しくし、局所的な筋肉が大きくなりすぎるのを防ぐことができます。また、運動が退屈でなくなる効果もあります。

上記の内容では、腕の筋肉を鍛えるいくつかの方法を簡単に紹介しました。興味のある方はぜひ試してみてください。さらに、これらのエクササイズ方法は、普段ジムに行く時間がない友人を対象としています。仕事の前や後など、自宅で少し時間を取ってエクササイズするだけで十分です。