静止して立つ練習方法

生活の中で、多くの女性の友人は静止してダイエットしたいと思っていますが、静止する正しい姿勢を知らないため、体が変形したり、ダイエット効果が不十分になったりすることがよくあります。そのため、静止する方法について詳しく学ぶことをお勧めします。一般的に、私たちが姿勢を正すときは、足をしっかりと固定し、足と肩のバランスを保つ必要があります。また、耳を平らに保ち、呼吸を調整する必要があります。

足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、腕を胸または腹部の前で組み、手のひらを約 10 センチ離して指を互いに向け、立ちます。 次のステップは、体の形を調整することです。頭をまっすぐにし、あごを少し内側に引いて、耳を平らにし、肩と腰を同じ高さに保ちます。次に、精神を調整します。まっすぐ前を見て少し低くし、まっすぐ後ろで少し高く聞きます。百恵を軽く上に持ち上げます。

次に、全身をリラックスさせます。足をしっかりと地面につけたまま、頭のてっぺんから始めて、膝、足首まで、全身を一つずつリラックスさせます。 繰り返し確認と調整を行い、各関節の弛緩と整列の感覚を体験してください。この時点で、命門を後ろから支え、腰を内側に引き込み、お尻が鐘つきのように垂れた状態になっているはずです。 「首と頭頂部が空っぽ、肩と肘が沈み、胸を張って背筋を伸ばし、腰と臀部が緩み、まっすぐに立ち、心を落ち着かせ、体をリラックスさせる」という感覚を体験し、気が一つの気場に沈んでいく感覚を体験し、体が五礼を準備する感覚を体験します。

このときのリラックスとは、体が緩んだりだらりとしたりすることではなく、体全体が一体となって、「緩んでいるようで緩んでいない、伸びそうでまだ伸びていない」状態です。 静的な立ち姿勢のエクササイズだけでなく、動的な立ち姿勢のエクササイズもあります。 立位姿勢は、基礎技能を練習するだけでなく、効果的なフィットネス手段でもあります。立位姿勢（丸姿勢）は、足を肩幅に広げて立ち、静かに立ち、心、呼吸、体を調整し、体をリラックスさせ、呼吸を安定させ、心の平穏な状態を保ちます。 しゃがんだり座ったりするかのように膝を軽く曲げ、両手でボールを引き上げ持ちます。両手は肩幅に広げ、5本の指を広げ、手のひらは内側に向け、手首を少し内側に回転させ、内側と外側に抱き、足をしっかりと固定します。肩と肘を下げ、胸を引っ込めて背中をまっすぐにします。

白慧で電話を切って、慧陰まで降りてください。 肩をリラックスさせ、丸めないようにしてください。肘は肩より指3本分ほど低くすることも、肩と同じ高さまで引き上げることもできます。 まっすぐ前を見て、すべての考えを一つの考えに置き換えます。気が散る考えが浮かんだら、それを手放し、無視し、耳を貸さないでください。やってくる考えは受け入れ、去っていく考えは残さないでください。 姿勢は快適で硬くてはいけませんが、動きは正しく、よろめくことがあってはいけません。頭と首をまっすぐにし、左右対称に保ちます。

静止する方法については、上記の紹介から、皆さんはそれをどのように行うかを知っていると思います。生活の中で、静止についてもっと学ぶことをお勧めします。これは、体重を減らし、体型を維持するのに非常に役立ちます。静止の練習を強化していただければ幸いです。

上記では、立ち姿勢の練習方法を詳しく説明しました。立ち姿勢の練習方法と立ち姿勢の調整方法を誰もが知っておくべきだと思います。日常生活で正しい立ち姿勢を身につけることは、体型維持や体脂肪燃焼の促進に役立ちます。女性の皆さんもぜひ注目してください。