減量に最適なフィットネスプランは何ですか?

減量は太った人がいつも話題にすることであり、減量について話すのはいつも太った人だが、実際に減量するのは痩せた人だとよく冗談を言われます。最近では、減量方法がどんどん発見され、徐々に宣伝され、減量にどのような方法があるのか​​人々に知らせています。今日は、最も完璧なフィットネスと減量プランをお伝えしたいと思います。情報の紹介をご覧ください。

炭水化物を補給することが重要です。運動の30分前に何か食べると、運動するときにエネルギーが充実します。

多くの女性は、体重を減らすために食べる必要はないと考えています。しかし、脂肪代謝のためのエネルギーが不足すると、減量効果に大きな影響が出ます。

体重を減らしたい人は、夕食を運動前と運動後の2回に分けて食べるとよいでしょう。

スポーツウェアとシューズを準備してください。

準備し始める

穏やかで簡単な運動から始め、あまり急激に強度を上げず、体が少し汗ばむ程度にしてください。

肥満の人は、関節への衝撃を軽減するために、自転車やエリプティカルマシンなどの器具を使ってウォームアップすることができます。

高強度のトレーニングを行う前に、軽いウェイトトレーニングを行うなどして、トレーニングする主な筋肉をウォームアップする必要があります。推奨事項：無酸素運動と有酸素運動の比率は約7：3です。運動ルール：少人数グループ、中程度の重量

1日目:

嫌気性:

胸：フラットベンチプレス 3セット×8（制限の85％）

インクラインベンチプレス 2セット×8（最大値の85％）

デクラインベンチプレス 2セット×8（制限の85%）

フラットフライ 2セット×8（制限の85％）

上腕三頭筋：ベントアームプレス 3セット * 最大回数（重量が減少）

有酸素運動:

トレッドミル 45分 8KM/H

次の日

休む

3日目:

嫌気性:

背中：懸垂 3セット×10

シーテッドプルダウン 2セット×15（最大量の75％、筋力限界まで）

座位漕ぎ 2セット×15（最大量の75％、停電まで）

上記は、人々が最良のフィットネスと減量の運動計画をどのように実行すべきかについての記述です。減量計画には長期的な継続が必要ですが、ダイエットや断食は体に非常に深刻な副作用をもたらすため、絶対に行わないでください。そのため、減量プロセス中は栄養摂取も増やす必要があります。