この動きは大きすぎるため、基礎にダメージを与えることになります。

多くの人が腹筋運動を速くやりすぎるという間違いを犯しますが、これは腹筋ではなく腰の筋肉を最も多く使うため非効率的です。それだけでなく、腰から背中にストレスが伝わり、運動中や運動後に不快感を感じることがあります。

腹筋運動は、腰と腹部を鍛える最も古典的な伝統的な方法と考えられています。鍛えられる筋肉には、腹斜筋、腹横筋、腹直筋などがあります。しかし、腹筋運動を間違った方法で行えば、腰の筋肉に痛みが生じる可能性が高くなります。フィットネス専門家のウッド氏は、最も効果的な腹筋運動は、背中に不快感を与えることなく腹筋を鍛えられる運動だと指摘しています。

腹筋運動にはスピードが必要です。あまりに速く腹筋運動をすると、深刻な危害を及ぼす可能性があります。

多くの人が腹筋運動を速くやりすぎるという間違いを犯しますが、これは腹筋ではなく腰の筋肉を最も多く使うため非効率的です。それだけでなく、腰から背中にストレスが伝わり、運動中や運動後に不快感を感じることがあります。

専門家は、腹筋運動はゆっくりと行い、動きの細部までコントロールすることに集中すべきだと注意を促しています。骨盤と肋骨は同時に動かし、首と肩はリラックスした状態に保ち、上半身の過度の緊張や負担を避ける必要があります。

腹筋運動は「完全に」行う必要がある

バランスボールを使用して部分的に腹筋運動をするよりも、地面の上で完全な腹筋運動をする方が効果的です。米国のジョージア大学医学部が実施した研究によると、補助なしの腹筋運動は腹部、背中、肩、腰、脚を鍛えることができるが、バランスボールの上で腹筋運動をするのは最も効果が低い方法だという。

ただし、上半身の体幹の筋肉を鍛えて腰痛を防ぎたい場合は、バランスボールを使用して臀部、腰、腰の筋肉を鍛えることができます。バランスボールを使って腹筋運動をするときは、足を地面につけたまま背中をボールに押し付け、バランスを取ってから通常の腹筋運動をします。

腹筋運動中は足をどこに置くべきでしょうか?

米国の有名なメイヨー・センターによれば、腹筋運動中に足を固定する物を使用すると、腹筋だけを鍛えることができ、効率が向上するそうです。正しい方法は、他の人に足を押させるのではなく、ベッドやテーブルなどの重いものの端の下に足をゆるく置くことです。これにより、運動中に腰と臀部の筋肉を使いやすくなります。