生理中にヨガを練習してもよいですか?

多くの女性の友人は日常生活の中でヨガを実践しています。ヨガは減量やフィットネスに効果があるだけでなく、女性の身体の健康にも多くのメリットがあります。さまざまな生理周期において、適切な運動量の運動を選択すると、身体の機能が向上するだけでなく、身体の問題に一定の緩和効果をもたらすこともあります。それでは、月経中の女性がヨガを実践することの利点と運動方法についていくつか学んでみましょう。

ヨガの基本的な座りポーズは、女性のストレスや緊張を解消するのに役立ちます。同時に、体を大きく伸ばすことができるため、関節がリラックスし、腫れや痛みが解消されます。これらのポーズを実践すると、脚がリラックスし、心が落ち着き、月経中のさまざまな不快感から解放されます。

ねじれ

効能：ねじり動作は、腹部の内臓を鍛え、生殖器官をマッサージし、副腎を刺激し、腎機能を強化し、腎虚による月経時の不快感を回避します。

基本的な動作: 1. ベッドの上にまっすぐ座り、両足を重ねて曲げ、右足を上に、左足を下に置きます。

2. 息を吸いながら、右手を左膝に置き、上半身を左に向け、腰を地面につけたまま、左手をヨガブロックに置き、頭を左後ろへ向けます。

3. 呼吸を続け、20～30秒間そのままにして、左に切り替えてこのエクササイズを繰り返します。

月経中にこの運動を行う場合は、子宮に負担がかかりすぎて月経の不快感が悪化しないように、力を入れすぎないように注意してください。

赤ちゃんの正面ポーズ

効能：腹部と背部の筋肉をリラックスさせ、下腹部の筋肉を和らげ、子宮が元の位置に戻るのを助け、子宮筋を伸ばし、子宮後屈による下腹部のむくみや腰痛を和らげ、月経時の不快感を和らげます。

基本的な動作: 1. ベッドの上でひざまずき、足を曲げ、太ももを腰幅に広げ、上半身をリラックスさせ、額を地面につけ、腰をかかとの上に乗せ、手を前に伸ばします。

2. 呼吸を続け、全身をリラックスさせます。心地よく感じる限りそのままでいてください。

3. ゆっくりと手足を伸ばして筋肉をリラックスさせ、動きを繰り返します。