エアロビクスのやり方

昨今、人々の生活環境がますます良くなるにつれ、健康に対する関心も高まっています。忙しいスケジュールの合間に時間を割いてフィットネスエクササイズをする人はたくさんいます。これらのエクササイズは体を鍛えるだけでなく、気分を整えるのにも良い効果があります。健康に役立つスポーツはたくさんありますが、エアロビクスを選ぶ人も多いのではないでしょうか。ではエアロビクスとは一体何なのでしょうか？以下、編集部が詳しく紹介します。

1. サイクリングスタンスクライミング

まず、自分に合った姿勢に調整し、腹部を締め、背筋を伸ばし、前かがみになります。

肘を自然に曲げた状態を保つように注意してください。立った状態で歩くときは必ず抵抗を加えてください。空気を踏まないでください。自由に呼吸を続けてください。靴底が厚い靴を選ぶのがベストです。このエクササイズは、大腿四頭筋と上腕筋を鍛え、筋肉の持久力と強度を高め、心肺機能を改善し、脂肪を減らしてストレスを軽減します。

2.フロントキック

足を広げ、腹部に力を入れ、膝を自然に曲げ、手で顔を守り、左足を90度持ち上げてから下ろし、右足で蹴り出します。蹴り出す際には膝関節が自然に曲がります。

怪我を避けるために、キックを高くしすぎないように注意してください。代わりに、特定の状況に基づいてトレーニングを徐々に向上させる必要があります。このエクササイズは、大腿四頭筋、ふくらはぎ、腕を鍛えることができ、すぐに体重を減らし、筋肉の協調性を向上させることができ、また簡単な護身術でもあります。

3. ボールに背を向けてランジする

フィットネス ボールを壁に置き、背中をボールに預け、腹部を引き締め、両手を腰の両側に置き、足を 45 度に開いてつま先を前に向けます。ランジを行うときは、前後に 90 度を維持します。2 秒後に足を替えて繰り返します。

4. ボールを使った腹筋運動

フィットネスボールに背中を乗せ、足を90度に曲げて支え、片手を頭の後ろに回してもう一方の手の指で腹部を押し、体を上に丸めて腹部を引き締め、2秒間保持してからゆっくりと元の位置に戻ります。

私たちにとって健康は最も大切なことなので、仕事がどんなに忙しくても、運動する時間を取らなければなりません。自宅でできる有酸素運動はたくさんあります。面倒だ、つまらないと思ってやめないでください。編集者は有酸素運動をたくさん紹介しており、皆さんの役に立つと思います。誰もがそれをやろうとしなければなりません。