体重を減らすために走る方法

長いウエストと細い脚は、すべての女の子の夢かもしれません。どうしたら長くて細い脚になれるのでしょうか？これは、少女たちを長年悩ませてきた問題なのかもしれません。ふくらはぎが太い友人の多くは、脚の脂肪を減らすためにさまざまな方法を試したことがあると思います。そこで今日は、足を細くするという目標を達成するための正しい走り方についてお話ししましょう。

ウォーミングアップエクササイズ

運動前、特にランニング前には脚のストレッチが特に重要なので、ウォーミングアップの考え方を普及させる必要はもうないと思います。ふくらはぎが十分に温まり、適切に伸ばされて初めて、最高の状態で戦闘に投入されることができます。

着陸スキル

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいますか?

有酸素運動

実際の脂肪燃焼は30分間の連続運動から始まるため、30分以上走り続ける必要があります。運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。ジョギングのスピードは速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内でコントロールする必要があります。また、遅すぎても運動の効果が得られません。 20分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。

一般的には、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。ふくらはぎの太りを防ぐダイエット方法は、正しいランニング姿勢を身につけることに加え、ジョギングなど、低強度でリズミカル、かつ長時間の有酸素運動を取り入れ、体内の糖分や脂肪を消費することです。

上記の内容は、脚を細くするという目標を達成するための正しい走り方について今日紹介したものです。皆さんがそこから何らかの経験と方法を学んでくれることを願っています。足を細くする秘訣は継続することです。途中で諦めたり、短期間で明らかな結果を期待したりしないでください。したがって、短期間で体重を減らして脚を細くできると主張する広告があったとしても、身体に害を及ぼさないためにそれを信じないでください。